#黄金生育年龄# 目前临床上说的男性和女性的最佳受孕年龄基本都是在30岁左右，医学上把生产时年龄超过35岁的女性怀孕称为“高龄妊娠”。@儿童营养师王斌

#育见顶流##健康作业本#

但这只是从生理层面来说。判断最佳生育年龄绝不能只盯着卵巢或者米青子，还要看社会环境、教育环境、家庭条件等一系列问题。所以，每个人的最佳生育年龄是没有标准答案的。

【如何提高米青子、卵子质量？】

健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。准备怀孕的女性和男性都应该接受健康体检及膳食和生活方式指导，使健康与营养的状况尽可能达到最佳后再怀孕。

首先，怀孕前6个月，夫妻双方需要戒烟、禁酒，并远离吸烟及不健康的生活环境，这主要是为了避免烟草、酒精及其他有害因素对胚胎的危害。

第二，夫妻双方要遵守平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯。

第三，夫妻双方都要补充叶酸，并根据饮食情况评估是否需要服用其他补充剂。

第四，保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症。

第五，有条件时进行全身健康检查。一颗米青子的诞生与成熟，需要经过3个月的时间，男性可以做精液检查，积极治疗相关炎症疾病（如牙周病），避免带病怀孕。

第六，肥胖也会影响米青子质量，保持健康体重，保证每天至少30分钟中等强度的运动。

第七，规律生活，避免熬夜，保证充足的睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。

第八，高于 37 度的体温或环境温度会影响米青子活力，所以高温职业、久坐、泡温泉等会到局部温度升高，降低其质量。

第九，一些有害化学物质（农药、化肥、洗涤剂、油漆、汽车尾气等） 和药物，工作和生活中的压力，都会影响米青子质量。避免大量接触有害化学物质，不要随意滥用药物，设法降低精神压力。