饱腹感强 不易长胖❻款优质主食附杂粮饭食谱

减脂期也一定要吃碳水！！一定要吃碳水！！
我的一个顾客以前160➕减肥，年少无知就戒了碳水，然后姨妈乱咯，面色不好看，气血也不足，微博找到我后就开始合理膳食了，吃饱，吃好，不长肉。
其中一个就是摄入主食

今天来说说，杂粮米饭搭配的主食。

>糙米
✓营养：除了外壳之外都保留的全谷粒，含有皮层、糊粉层和胚芽，富含矿物质、膳食纤维，营养价值比精白米高。改善肠道，排便，升糖慢。

>黑米
✓营养：黑米颜色与其他米不同，主要是皮层中含花青素。所含锰、锌等矿物质大都比大米高1～3倍，还含有大米所缺乏的维生素C、花青素等营养。营养丰富，黑发。

>藜麦
✓营养：是印加土著居民的主要传统食物，含丰富的蛋白质、钙、 膳食纤维，优质碳水等营养，调节内分泌、保护心血管。

>燕麦米
✓营养：是一种低糖、高营养粗粮，含有人体所需的8种氨基酸、维生素等。预防心血管、润肠通便、美白。

>小米
✓营养：蛋白质含量和必需氨基酸的含量都高于稻米和小麦。小米中铁、锌、铜、镁等矿物质的含量均超过大米和小麦。可促进肠胃蠕动，利湿。

>薏仁
✓营养：含有比较丰富的维生素和纤维素，饱腹感强、养颜、促进新陈代谢、利尿。

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杂粮米饭，搭配食谱：
❶杂粮小米饭
大米 90g，小米60g，薏仁30g，燕麦米120g，三色藜麦少许；
❷杂粮燕麦米饭
大米60g，三色糙米120g，燕麦米160g，三色藜麦及奇亚籽少许；
❸杂粮糙米饭
大米100g，糙米160g，红米20g，黑米20g，三色藜麦及奇亚籽少许；
❹杂粮青稞糙米饭
大米60g ， 糙米80g，黑米80g，青稞20g，红豆60g；
#减脂主食 #粗粮#