分享一个日常能快速休息放松、恢复能量的小方法，是我冥想了几千个小时总结出来的：把注意力放在自己的身体上。

比如你上班累了，与其刷20分钟手机，可以把手机扔一边，让自己的大脑只是去关注身体。可以让自己从头到脚扫描身体，也可以随机观察身体的一些部位。

观察的时候，找到那种很放松的、”只是看着”的感觉。不要让大脑产生任何的分析思考和评判，只是让意识轻柔、缓慢地跟当下这一刻的身体待在一起。

这个方法比冥想更容易集中注意力。因为身体是一个很大块的目标，让你的注意力有处安放。甚至可以搭配一些简单的“咒语”来使用，比如想象自己在放松身体的每一块肌肉。

平时我们的注意力都被各种无意识的大脑活动占据了。看似只是刷个20分钟手机，但你的大脑被刺激得产生了焦虑、恐惧、贪婪、嫉妒等种种情绪…这些情绪哪怕快速划过一秒，都在造成波动和内耗。

「回到身体」就是在刻意创造这种不去思考的空间，模仿睡眠时会产生的深度休息的效果。

睡眠之所以能让人恢复精力，也是因为睡觉时大脑没有思维活动，意识回归身体了哇。

但日常休息时，如果给大脑下达的指令是「睡觉」，反而可能因为没有成功进入睡眠状态而引发焦虑不安，觉得自己没休息好…

回到身体、扫描身体就简单得多，无论如何你都能成功控制自己的意识跟身体待上一会儿，你可以跟自己说待两分钟就有两分钟的休息效果。如果在扫描的时候自然而然睡着了，那更好了哈哈哈，起来后会立刻觉得神清气爽！

没有任何冥想基础的人也可以试试看！应该很好操作！欢迎大家试完了来跟我说有没有效果🥳🥳🥳

#情绪控制##情绪#