晨起一个动作，补阳气消疲劳！睡前一个习惯，祛湿又助眠！学到就是赚到

养生，绝非一朝一夕之功，而是一场需要日积月累的持久战。在这漫长的养生之旅中，把握好一天中的关键养生时刻，往往能起到事半功倍的效果。其中，每天的晨起和睡前，便是绝佳的养生黄金时段。

晨起梳头：补阳气，消疲劳

俗话说：“头梳百遍，病少一半。” 在古代，众多 “养生达人” 就将梳头视为日常保健的重要方法。例如，“药王” 孙思邈便始终坚持 “发宜常梳”。早晨起床后勤梳头，好处多多。不仅可以有效预防脱发、改善发质，还能放松神经、消除疲劳，对于头痛、失眠、精神紧张等症状也有一定的缓解作用。

中医认为，头为诸阳之会，而早晨正是人体阳气升发的关键时刻。此时梳头，能够促进阳气的萌生，助力气血流通，让头目更加清爽。

在这，给大家推荐“十指梳头法”。

这种梳头方法能够让体内阳气升发得更加舒畅，起到宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用，使人神清气爽。

它不仅适用于日常养生调养，对于中老年人来说，更是一种长寿养生的好方法。

具体操作方法如下：

首先，将双手手掌相互揉搓 36 下，直至掌心发热。然后，将十指适当张开，发力点集中在指腹上（注意不要将力量浮于指尖，以免损伤头皮）。从额头开始，按照前额 —— 头顶 —— 后脑 —— 颈后方发根部的顺序梳理，这为 1 次。建议早晚各做 10 次，节奏可以由慢到快。

晨起梳头养生，看似简便易行，但也要讲究方法——

要全头梳

梳头时，应从前额经头顶梳到枕后；再从头顶向左右分梳；最后低下头，由后发际处往前梳，正向与反向都要梳到。

手法得当

以均匀适度、不感到疼的力量梳头为佳。梳头时，尽量与头皮保持垂直，不要硬拉头发，以减少对毛囊的伤害。每次梳头5分钟左右，至头皮有温热感。

睡前泡脚：祛湿助眠

睡前用热水泡脚，不仅有疏通经脉、扶阳祛寒的作用，还可以促进血液循环，放松全身，还有助睡眠。

如果泡脚时加点“料”，还能起到不一样的作用——

加艾叶：温经、祛湿、散寒；

加点盐：杀菌消毒，预防脚气；

加点醋：缓解压力，有助于睡眠；

加生姜：发散寒气，有助于养阳气。

此外，睡前泡脚有一些小细节要注意——

水温：以40~45℃为宜，感觉温热即可；

水量：要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳；

时间：一般以30分钟为宜，年纪大的朋友泡脚时间要再短一些，以20分钟为佳，人微微出汗即可。

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