减脂神奇—爬楼梯
半小时消耗250大卡！
1⃣️爬楼是否伤膝盖
爬楼不伤膝盖的，但是下楼会。所以一定要爬上去，然后坐电梯下楼。
2⃣️是否要空腹
理论研究，空腹有氧的减脂效率更高。但爬楼本身的心肺负荷就挺大的，有些姐妹可能还有低血糖。所以建议有条件的还是坚持空腹，或者身上备颗糖或者巧克力。
3⃣️练前是否要喝黑咖啡
和空腹一样，咖啡因会有助于锻炼中的燃脂，但仍然是锦上添花的东西，最重要的还是行动起来。
4⃣️爬楼是否有正确姿势
平时怎么上楼梯，锻炼时就怎么爬楼。身体向前微弯，挺胸抬头，两脚朝前或微微外八。
5⃣️锻炼组数怎么设计
由于大家的楼层高度都不一样，所以建议以时间作为计量方式。一次至少30分钟，消耗250大卡左右。有能力的可以调整1小时。
6⃣️锻炼频率怎么安排
取决于你的锻炼目标和习惯。如果同时有其他锻炼方式，那么就穿插进行。如果是为了减脂，且以爬楼为主，那么一周至少3次。
7⃣️饮食上需要怎么搭配
减脂就是要“管住嘴，迈开腿”。不一定非得抗饿，但要吃的健康。保持充足的蛋白质（鸡蛋、牛奶、肉类）和膳食纤维（蔬菜、粗粮），控油控糖，多喝水。

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