重启专注力的方法：
1.立刻中断
立刻放下手机/平板/让你沉迷的东西，站起来。去厕所洗个脸或去厨房喝杯冷水，让自己的脑子从虚无中清醒过来。

2.两分钟原则
做点什么，慢慢恢复对自己的信任。
最开始一定是抗拒的，但是没关系，你可以定一个闹钟然后告诉自己“只需要两分钟”。两分钟之后，你很可能会沉浸在这件事中，并且想要继续；不想继续也没关系，两分钟就有两分钟的收获。

几个立刻变好的小事：
·去洗个澡
·做10个深蹲
·读5页书
·清理桌上垃圾

3.学会清场
在从源头避免干扰的方法：把干扰物都挪走。
在想做事时，把手机关机，桌面上的杂物清走，或是可以在晚上只开一盏小灯，只聚焦于灯光之下的内容。

4.记录杂念
在旁边放一张纸，把那些涌进脑子念头都记下来。让纸帮你记住你想到的一切，建立长期专注的习惯。
“没关系，我记下来了，可以一会儿再做。”

5.Done List
在低谷期，所有人都会产生“我什么都没做”和“我什么都做不好”的幻觉。
抵抗这种自我厌恶的最好方法就是记一个Done List，把任何一点成就都记录下来，绝对客观地用事实来评价自己。

总结下来就是：
立刻中断，洗个脸喝个水。
开始一件2分钟的小事。
清理周围环境，去除干扰。
把做事中的杂念记录下来。
完成的每件事都写进Done List。
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