越来越多姐妹问我“孕期/哺乳期补什么？”
大部分人都只关注婴儿缺什么，妈妈补什么，
对产后妈妈自身需要补充什么营养素，关注的很少。

比如说“一孕傻三年”这个事儿，
研究得其实很清楚了，
一些研究发现，生了孩子之后，女性发生精神失常的几率是常人的6倍，
这里面有激素变化还有生活环境的原因，比如说过于疲惫、忙碌、缺乏睡眠等等，
还有一个重要的原因就是大脑中DHA含量下降，
DHA是神经元细胞膜的组成成分，我们大脑当中各种信息的传递要通过神经元突触分泌的囊泡，DHA也能够促进囊泡的形成。总之，缺DHA就会让思考变慢，也就会有“一孕傻三年”的说法。

营养学当中，
产后女性每天补充DHA至少要200mg，
大部分女性日常饮食都只能达到50mg的DHA，还远远达不到推荐量，
所以每天最好再额外补充100-200mg的DHA，可以通过鱼油或者藻油。

我还看到很多姐妹说哺乳后体质变差，
这也是很常见的，
因为所有宝宝需要的营养都来自于妈妈的血液，在细胞中生成乳汁，再分泌到乳腺腺泡供给给宝宝，
所以妈妈的营养不仅会优先供给宝宝，如果妈妈营养不足，也会优先动用妈妈的储备营养。

最容易缺的几种营养素，都是大家常说的影响“气血”的营养素：
1️⃣铁
2️⃣维生素D：每天至少400IU
3️⃣碘
4️⃣维生素B1、B2

其中，补碘经常被大家误解，孕期和哺乳期对碘的需要量非常大，如果不额外补充碘就很有可能缺乏。特别是有甲状腺抗体阳性的女生，产后大多会出现甲状腺问题，加重脱发和乏力。

孕期吃的爱乐维可以持续吃到哺乳期后6个月，同时额外补充鱼油，这样基本可以满足产后所需。

还有脱发和皮肤愈合问题，
愿意吃花胶猪蹄的姐妹可以多吃，
也可以吃胶原蛋白粉，这个时期吃一下对脱发和皮肤愈合有帮助，平时没必要补。