2025年，健康饮食方式排行榜中，地中海饮食继续荣归榜首，其次是DASH饮食。

这两种饮食方式都有证明对心血管疾病，部分癌症等系列慢性疾病有很好的预防和控制作用。

仔细阅读不难发现，这些饮食方式都有几大共同点：
1， 以植物食物为基础plant based diet;
2 ，动物蛋白以鱼类，禽类优先；
3， 限制红肉摄入（指四条腿的动物肉）；
4， 限制加工食品和油盐糖的摄入。

DASH饮食专门针对预防高血压人群，除了以上几条外，尤其强调减少钠的摄入，建议每天不超过2300毫克。

我个人实行的DASH饮食方式，有接近两年的时间，受益多多。

这种受益不仅仅体现在明显的身体畅通，而且渗透于精神层面。

我发现：生活突然变得很简单，生活成本直接下降很多，生活压力也随之减少，睡眠更容易充足，心情更容易快乐，形成良性循环。

实际生活中，我也很注意学习更新相关知识，现总结有如下几点，与大家共勉：

1，尽量吃全食whole food, 避免进入营养误区；
2，尽管吃颜色鲜艳的新鲜食材，它们的抗氧化程度高；
3，尽量采取蒸或煮的健康烹饪方式，防止营养成份流失过多；
4，保证蛋白质的摄入，体重公斤数x0.8, 但不要太超量，对肾造成负担；
5，争取多饮水达体重公斤数x30毫升；
6，坚持每天适当运动，一万步是基本；
7，适当断食，如果不小心一次性进食太多；
…….
还有很多细节，以后慢慢补充