上海体育大学2024年研究显示，不得不久坐的上班族如果每45分钟做10个深蹲，其血糖控制效果好过一天30分钟的慢跑。
该试验招募了18名体重过高的年轻人（高血糖/代谢症候群高危人群），在每天摄取热量固定的前提下分别进行4种8.5小时久坐实验。分别是每45分钟慢跑3分钟，每45分钟做10次自重深蹲，每天一次跑步30分钟，和不做任何运动。

然后发现，和久坐不动相比，任何运动组的血糖值都有改善。每45分钟做10个深蹲或跑3分钟时比一天集中运动一次30分钟血糖控制更好。在原地做10次自重深蹲比找场地跑个3分钟更容易接受，所以即使你白天没时间出去运动，那么在办公室每隔45分钟活动1-3分钟也可以抵消久坐的危害。自重深蹲是一种，俯卧撑，箭步蹲等也都很好。

对血糖正常的健康人意义也很大，因为胰岛素/血糖稳定就意味脂肪代谢的正常，当然有利减肥。所以一天分11次做10个自重深蹲可能不会燃烧多少热量，但其对于减肥和健康的影响是完全值得的。

不要小看这种“运动零食”。

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