【零食选对才健康，这4类食物最推荐】

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一年一度的春运已经开启啦，很多小伙伴已经陆续踏上返乡之路了。路上自然少不了零食的陪伴，薯片、锅巴、辣条、糖果等高热量的零食是不推荐的，那么，零食应该怎么选怎么吃呢？

1、奶制品：

《中国居民膳食指南》推荐每天吃300~500g的奶及奶制品，可选择的有纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪。

不要选择“X酸乳”，这类属于乳饮料，含有添加糖，并不健康。

2、新鲜水果：

每天推荐吃的水果量是200~350g，选择新鲜的水果，尽量不喝果汁，因为水果榨汁后，糖都被游离出来了，很容易升血糖；另外好几个水果才榨一杯果汁，果汁咕咚咕咚地喝起来很容易喝多，会摄入很多能量。

像砂糖橘、粑粑柑都是比较方便携带的，而且扒皮就能吃。

3、原味坚果：

坚果每天推荐吃10g，同时建议选择原味坚果，避免摄入更多的盐和糖。比如1个纸皮核桃、七八个腰果/巴旦木/开心果。

4、冻干果蔬干：

相对于油炸和晒干蔬果干，冻干蔬果干保留了更多营养素（主要是怕热的维生素和生物活性成分），所以它还算是相对健康的零食。

不过蔬果干跟新鲜蔬果比起来，能量还是较高，所以也得控制好量，别吃到停不下来。

你还有哪些适合路上吃的健康的零食可以推荐给大家的呢？分享一下吧~

图：摄图网