【糖友过年“秘籍” 健康与欢乐同行】
春节到，美食香，阖家欢聚乐满堂。但对于糖尿病患者来说，这期间稍不注意，血糖就可能“失控”。别慌，掌握下面这些要点，糖友也能健康快乐过大年。
一、饮食“巧规划”
主食是关键。少吃米饭、面食，把目光转向糙米、燕麦、全麦面包等粗粮。吃顿饺子，选全麦面皮，搭配瘦肉、蔬菜馅，美味又健康。餐桌上，蔬菜要占“半壁江山”，菠菜、芹菜富含膳食纤维，能延缓碳水吸收。水果也能吃，苹果、柚子、草莓这些低糖水果，两餐之间吃一点，解馋又不升糖。
糖果、甜点诱惑大，尽量别碰；无糖食品虽不含蔗糖，热量也不低，别多吃。油炸食物、动物脂肪要少吃，清蒸、水煮的烹饪方式更健康。每餐吃个七分饱，细嚼慢咽，规律进餐，血糖就不容易“捣乱”。
二、运动“不能忘”
过年别总宅着，动起来！散散步、打打太极拳，简单又有效。要是身体好，慢跑、骑自行车也是不错的选择。饭后1 - 2小时运动最佳，避开空腹，预防低血糖。每次运动30 - 60分钟，微微出汗就行，既能消耗热量，又能让身体更舒畅。
三、监测“多上心”
春节生活不规律，饮食、运动有变化，血糖容易波动。这时候，多测血糖很重要。买个血糖仪，在家就能轻松测餐后血糖。每次测完记下来，发现血糖异常，赶紧调整饮食和运动，或者咨询医生。
四、用药“要规范”
按时按量用药可不能忘，这是控制血糖的关键。口服药、胰岛素，严格按医嘱使用。出门走亲戚、旅游，带上足够的药，别漏服。要是想调整用药，或者血糖波动大，一定要先咨询医生。
五、其他“小细节”
喝酒得注意，要是医生允许，适量喝点低糖饮品，吃饭时喝。春节人多，做好防护，预防感染，不然血糖会受影响。降糖药、血糖试纸、胰岛素注射针头要备足，有备无患。
愿糖友们在春节期间享受美食、快乐玩耍，血糖稳稳当当，健康过大年！#首都除夕护卫健康# @北京东城@中国政府网 @健康时报 @北京12320在聆听 @文明东城 @首都健康 @健康伴您同行
信息供稿|内分泌科 段玉敏
文字编辑|彭丹 闵宁
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