注意苹果不可以太大，先从小的开始。如果苹果不行，可以先拿水瓶代替，当然水瓶有一定长度，也就意味着你的背部包裹肩胛和肩关节的灵活度不够，多多练习。
一共五个动作。
每个动作坚持1分钟，不要追求动作的速度，感受背部的酸感和灼烧感。
尤其是第一个动作可以多多练习，视频里我背部后面已经充血发红了。
每天坚持5分钟还可以对圆肩 驼背 有很好的改善！！ http://t.cn/A63HW2uy