年后减肥餐day1️⃣掉秤1.5斤

掉秤1.5斤主要是前一天锁水了，通常节后第一天减肥效果都会很好，其实就是去一去虚假数字。

昨天113.8，今天早晨空腹去皮便后112.3斤，173cm；

以后我每天上午发前一天的饮食记录以及体重变化，这样大家可以根据我的体重变化做个参考。

🌸早午餐：150克生米煮的米饭+80克香肠；

🌼下午：50克生米半锅水煮出来1.5升的大米汤，米粒儿都吃了，分了三次喝完的，觉得饿或者渴就喝米汤，稳定胰岛素，稳定情绪，特舒服，特滋阴润燥。

🌷晚餐：麻辣烫外卖，蔬菜、木耳（滋阴通便）、豆皮（蛋白质），用开水过了一遍，外面的太重口了。

🌸觉得咸，又喝了岩茶……

💐又喝了乌梅汤因为嗓子感觉有点儿肿，我是很矫情啦，中了盐毒必须当天解决掉。今天起来完好！！因为昨天喝的液体多，所以今天体重轻了这么多，正常。

200克生米是全天主食量。

主食减肥法+两餐法

🌸两餐法
A：低热量早餐+高热量午餐
B：高热量早午餐+低热量晚餐

🌸主食减肥法=主食比例提高

1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35%

2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。

3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。

4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。

自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。

食欲会有浮动，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动；

主食减肥法可以吃面食，面食的比例是一餐的60%（馒头、发面面食）或者一餐的80%（拉面、打卤面是80%的比例），不过面食会储水，所以第二天体重不会下降。吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。

5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。

6️⃣鸡蛋每天两个就够了。

7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱）

8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食。

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