建议表达力太差的狂刷这几部宝藏纪录片😭

1️⃣《像乌鸦一样思考》9.8分
可能很多人会觉得，自己有一堆话想说，但一开口就是一团乱麻，归根到底其实就是思考能力不足。这是我近期看过的超宝藏纪录片❗️从乌鸦喝水的寓言故事出发，每集虽然只有短短10分钟，但真的把思考的内核全都讲得透透的。👍想要在每次机会来临的时候，让人生更上一层楼，最重要的就是要持续加强自己的逻辑思考能力，【花一秒钟就看透事物本质】的人，和花一辈子都看不清事物本质的人，注定是截然不同的命运😎

2️⃣《史蒂夫•乔布斯：遗失的访谈》9.5分
1995年某个节目组采访乔布斯，但因采访母带遗失，多年来一直看不到完整的采访，直到后来节目导演在车库里发现一份VHS拷贝😯。乔布斯生前很少接受电视采访，精彩的访谈更是罕见。它记录了乔布斯的坦率、【极具说服力的表达方式】和独特的思维路，因此节目组几乎一刀未剪地将访谈内容完整的公布于众，看完之后感觉整个三观都被重塑了💡

3️⃣《撒贝宁时间》9.4分
小撒的业务能力没得说，但很多人都不知道他有一档纪录片节目。在这档节目里，撒贝宁化身“撒尔摩斯"，在虚实结合的演播室寻找破案线索。
整个节目的叙事手法非常抓人，撒贝宁的串场解说和逻辑观点的呈现更是堪称教科书级别，值得反复刷！

4️⃣《逻辑的乐趣》8.2分
BBC数学纪录片，其实是给孩子看的👶，所以它用非常轻松有趣、深入浅出的方式，介绍了许多高大上的逻辑理论，但绝不难懂。我觉得最厉害的地方还在于它会分析这些逻辑【在现实中的应用】，并且用生活中的场景将这个概念介绍得清清楚楚。

表达力太差的女孩子，建议反复观看！如何老练地跟人沟通?

1. 每天写500字日记或写500字。这不是简单的流水账，而是记录你每天的收获和思考。在睡前或醒来时，写下几百字，梳理自己的想法和思考。你会发现，你永远说不出的，从未思考过的话，因为你能写出来的内容越多，将来能表达出来的就越多。

2. 复述所见所闻。无论是读完一本书或一篇文章，甚至是一条视频，复述你所获得的信息和启发，整理输出。你可以自言自语地复述一遍，也可以和朋友家人分享甚至发朋友圈分享心得，或者写篇文章、拍个视频。这样你会更好地吸收内容，也能获得及时反馈，一举两得。

3. 疯狂自律，好身材能让我们在表达时能够更加分，每天坚持20-30分钟的运动， 运动完后来一杯纤婕苹果荷叶茶，喝完润肠通便肠胃都活起来了，又排油又掉秤每天规律上厕所，小肚子平坦，肠胃好了之后体现在脸上就是透润的皮肤，身材上就是瘦而不柴，体脂率不高但还看着胖的姐妹真的要关注这一点！

4、经常阅读新闻实事并积累好句好段。推荐人民日报的短评，找一篇自己喜欢的文章或者新闻，慢慢地读几遍，找出其中的好词好句好段。每次积累一点，日积月累，你的表达能力自然会提升。

5、复述法：在综艺、TED 演讲或者辩论赛里选择一段自己喜欢的话，复述一遍，这会慢慢锻炼你的语言表达能力，吸收知识

6、天天吃外卖重口味的，时间久了就会有口臭，一天刷10次牙，也没用！表达力再强一张口有口臭，瞬间魅力全无，嘴巴异味重口干口苦口臭的都去喝花语香吻茶，里面有百合玫瑰薄荷，就是专门调理脾胃降胃火的，喝完感觉特别舒服，胃火下去了，口气自然就清新了！喝了两盒，就真的不口臭了，哈气都是香的！

7、 阅读书籍。大量的阅读书籍真的有效。你还可以看一些提升表达和口才的节目、辩论赛，比如奇葩说、我是演说家、国际华语辩论赛、TED。多看这些思维快、语言快的节目，能潜移默化提升你瞬时的表达能力，还能学到知识。

一、日常客套
1.不说“辛苦你啦”，该说“您辛苦了"。“辛苦你啦”是地位较高者对地位较低者使用的说法。

2.不说“你还记得我吗?”改说“我是上次跟您见面的某某。"许久不见，谁记得你是谁，这样容易让双发尴尬。如果想把自己知道的事情告诉对方，yi定要自己动说，不要试探性的提问。这是人际关系的铁则之一。

3.不说“下次一起吃饭吧?”改说"这个月末要不要一起吃个饭?”很多时候说下次一起吃饭吧只是客套一下，后面迟迟不联络,有时候会影响别人对你的看法，觉得你是一个敷衍别人的人。要不你就别说，要说就说一个具体的时间，真吃。

二、 培养好习惯
1.朗读新闻或诗歌：脑子里想再好都不如踏踏实实读几遍，培养一个早起或睡前朗读的习惯，内容优先新闻，偶尔诗歌文章，朗读时可以录制视频，回看优缺点，说话有没有磕巴，语序有没有混乱，表情有没有不自然

2.劳逸结合：每天泡一杯众榆庄红糖姜茶养气血，老坐办公室吹空调人都很虚,手脚贼凉!惯了喝这个身子都是暖暖的，我妈也说这两个月我唇红齿白的终于不是面如土色，来大姨妈超准时，量也比之前多!女生养颜补气血的恩物它必须是TOP1

3.每天放纵不超过 30min。特别是那些短时间内给你快感，之后就特别空虚，还很容易上瘾的事。比如刷d音，熬夜，拖延，都会在短期内给你巨大快乐，但长期下来只会让你意志力、行动力越来越弱。

4.每天抽出3分钟即兴录视频。录完回看自己的表达，分析视频中的表情体态。看看有什么不妥的地方，再改正。练习10次后，你会发现自己的讲话逻辑条理非常清晰。一个月后，你的逻辑思维和表达能力会有明显变化。

5.每天拿出1-2个小时去完成那件最重要的事。其他所有事都排在这件事之后，人必须明白对你来说，什么事最重要的
注重皮肤管理的那段时间，真的让颜值发生了很大的改变：
①精简护肤：精简护肤最好，护肤品只买洗面奶、面膜、水乳这几个刚需的。一周敷2-3次冰柚山羊奶面膜,补水能力嘎嘎好，用完鼻子两边都不起皮了，本以为只是单纯保湿，没想到用了一阵子下来，意外的发现脸颊两侧的大毛孔竟然缩紧了一大圈，皮肤要多细腻有多细腻！一到换季就泛红敏感时就用冰柚虾青素舒缓，十来分钟泛红和干痒都给压制下来

②戒糖，少吃甜食，比如，甜点、奶茶等，过多糖份的摄入会削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，还会影响皮肤的油脂分泌功能，使得皮脂腺分泌油脂过多，导致痘痘、粉刺等。

③毛孔清洁：固定一周用1～2次芸姿草泥膜，亚马逊白泥直接钻进毛孔大杀四方！厚敷个10分钟左右黑头脏东西全出来了，洗完脸蛋一整个通透清爽了，毛孔都在大口大口呼吸，皮肤明显细腻亮堂很多!

④禁忌：摸脸，手上细菌特别多，别手痒摸脸和挤痘痘。频繁爆痘用仁秀祛痘精华一消一个准！基本不超过两天就瘪下去了，连续用个三四天痘印痘消没了，痘痘就跟没来过一样，长期用下来皮肤都不容易长痘了，素颜巨干净

⑤多吃水果、蔬菜,尤其是富含维生素A和维生素C的食物,维生素A有助于控制皮肤过度角质化,减少皮肤堵塞，对痘痘的预防和治疗有一定期。

⑥头皮护理：坚持内调外养式护发，早晚对着发根喷发茹芸植物防脱液，基本前两次你就会发现掉发甚至可以减少50%，基本到第四周的时候就会慢慢开始长小绒毛，是真的真的真的有用，发质越来越好啦，轻松获得一头好头发，每天看着我这一头绸缎式黑长直就很开心

6.拍视频：每天给自己拍个 vlog，讲讲这一天都发生了什么，有没有什么有趣或者难过的事情，完了以后反复看视频，检查表情管理、语速语调、口语化词汇等等，少说“我觉得”、“嗯”、“啊”这些

7.对镜练习：每天给镜子里的自己加油打气，“你很棒，你可以的，你要努力坚持下去哦”记住这个时间的肢体语言和表情，慢慢走向那个越来越自信的自己

8. 速读训练：找一段喜欢的散文或者新闻，第一遍读慢点熟悉文章，找到感觉，第二遍开始速读，培养口齿清晰的能力，并试着背诵精彩部分，记下整篇文章的大概内容，增加知识储备

9.角色扮演：当个戏精，模仿电视或电影里人物的神态、语言、肢体动作，玩出快乐，变得更加鲜活灵动，哈哈哈哈学林黛玉的光明正大来

10.成长最快的方法：模仿优秀的人。每个行业都会存在大佬级别的人，与其花心思研究别人是如何成功的，不如直接行动起来，模仿别人是如何做到的，试着把他的方法运用到自己身上，看看会产生什么变化。

三、请人帮忙或指派工作
1.不说“可以占用你一点时间吗”改说”可以占用你1分钟时间吗?”不同的人对一点时间定义不一样,对于时间yi定要表达的尽量准确。比如“今天内”、“明天中午”、“半个小时”等等。

2.不说“如果可以的话，请尽量早点给我。”改说“请月底前给我”。早点是多早，该说清楚的yi定要说清楚，不要模棱两可。

3.不说"这个你顺便也做一下”改说“这个工作你能不能也做一下”“顺便”这个词不是很礼貌，让人觉得没有被尊重。
四、拒绝别人

1.不说“应该能吧”改说”可以/不行。应该是什么意思，很多人觉得只要不把话说jue对，之后就算不想做或者做不了也没事,我又没答应你。这样很容易产生误会。答应别人就"可以"。拒绝别人就"不行”、“我做不了”，"这个有困难”。表达清楚。

2.不说“我现在有点忙”改说“我这周没时间，下周可以。“我很忙”别人一听就觉得你不愿意为他花时间。拒绝别人yi定要说明自己做不到的理由，zui好有一个替代方案。比如“我缺…的能力”。

3.不说“我其实挺想做的，但...改说“我时间上不方便"。别人会觉得你想做，那你做啊，但是什么但是,把但是的事儿改改。你都说了想做了。就直说我时间上不太方便，也不要想别的借口了。

4.不说“我不用/我不会”改说“可以用xxx吗/可以这样吗?比如大家吃火锅商量锅底，其他人都吃辣，你直接说“我不吃辣”。然后呢?上个清汤呗。你可以说“我不太能吃辣，可以上个鸳鸯吗

如何提高说话时瞬时反应能力？
1. 赞美先行：当别人提问，先来一句“这问题很好”，或者“这问题很有意思”，不仅给对方戴高帽，还能给自己争取时间思考。
2. 积累框架：框架可以让你更快理清楚说话的逻辑。比较常用的有 * PREP模型：观点-理由-案例-观点，让回答条理清晰，还有案例作证，说服力满分。 * STAR法则：背景-目标-行动-结果，这个框架很适合面试的时候讲经历，讲故事。
3. 知识储备：想要对答如流，肚子里得有货。平时多积累知识，多积累素材，建立自己的知识体系，遇到问题才能信手拈来。
4. 重复问题：重复对方的问题，或者再确认一遍对方的问题的含义，不光能保证准确理解，也是给自己争取思考的时间。
5. 反问制胜：有的时候，不用所有问题都接。对方提问，不妨反问回去，这样不仅能深入了解对方的真实需求，还能展现你的智慧。
6. 逻辑为王：逻辑思维是反应快的基石，多练习找出逻辑漏洞，让你回答问题的时候更快组织思路，在争论的场合还能更快发现对方的逻辑漏洞。
7. 稳定心态：有的时候，瞬时反应能力慢是因为在这个场景下感到紧张，大脑会短暂空白，没办法好好思考。保持一个稳定的心态，让你在任何对话中都能保持淡定，从容应对。
8.共情连接，了解意图：沟通时换位思考，想一下对方的真实需求，对方想要什么，担心什么，让你的回答更有针对性。
9. 澄清关键词：有的时候，别人的提问可能含义不清。遇到模糊的问题，通过提问澄清关键词，确保沟通的有效性。
10. 辩论赛学习：辩论赛中的快速反应，是提升反应能力的绝佳教材。平时看辩论赛时，可以拆解一下辩手辩论的角度和逻辑。
11. 看访谈节目：访谈节目中的巧妙回答，是提升反应能力的另一扇窗。看访谈节目时看到很妙的回答，可以记录下来。
12. 适时沉默：有时候，沉默是金。在激烈的争辩中，适时的沉默能帮你稳定情绪，赢得时间。而且有的时候，也不用什么问题都回答，要敢于让话落在地上，或者敷衍过去。
13. 重点突出：在表达的时候，围绕一个重点展开，让你的发言简洁有力。
14. 三点法：表述一件事，尽量分成三个要点说完，这样显得你说话有条理，也更容易让人记住。