好朋友问我当妈妈的感受，其实我的感受还不多。我没有选择母乳喂养，有时候半夜听到宝宝哭还会以为是家里的猫😂但是我前段时间开始给宝宝做睡眠训练了，因为他从出生开始就睡不太好，有点遗传了我的睡渣体质，现在他的睡眠已经有了明显的改善，今天还被医生夸他睡眠好。简单分享一下我的经验吧——

有两个必须纠正的误区，第一是宝宝六个月前，并没有“白天睡多了、晚上睡不好”这回事，也不会因为白天睡得少，晚上就会更困。事实上对小月龄的宝宝来说，白天好的小觉是晚上睡好的基础。

第二是，宝宝眼睛睁得很大看起来很兴奋，不一定是他不困，反而有可能是因为困过了。小孩如果在困的时候“熬”过去了，也会跟大人熬夜一样能再兴奋一段时间。宝宝可能就会因此错过一个小觉。长此以往就会慢性“缺觉”，每天缺一点、积累下来就多了。

我宝宝在我注意到的时候，已经是满月过后了。之前月子里时护士就说他早上几乎都不睡觉（在这个月龄是不应该的）。而因为他晚上睡不好，有时候护士和月嫂还会让他下午刻意少睡点、逗他玩。所以他其实已经积累了很多的睡眠“负债”，导致他越来越睡不好。我注意到的时候，他已经白天黑夜都睡的少、睡的浅，还一直要人抱，躺着就一直醒。

宝宝想要好的睡眠，需要三件事。
1. 好的入睡环境，安静、昏暗、温度合适。这么小的宝宝还不用考虑昼夜节律，他们这部分生理上也还没有发育好。
2. 对的入睡时机，这是最最关键的一点！！！要在宝宝出现中度睡眠信号时及时哄睡，等宝宝很困了ta会很容易被过度刺激而很难安抚、无法睡好、甚至完全不睡。宁可早点开始哄，也不要晚。（下次展开说睡眠信号的识别）同时也可以结合睡眠间歇时间来判断何时开始哄睡，这个月龄的宝宝在两觉之间的清醒状态应该最多在1-1.5小时左右。
3. 固定的入睡程序（具体看图），宝宝没有自主入睡能力，需要安抚。给到安抚的同时，也要让宝宝自主入睡的能力得到培养。这个也可以后续再展开来跟大家说。

但是睡眠训练想要开始，宝宝也不能是在睡眠负债状态里。这种状态下他入睡能力极差并且不会配合。

对我的宝宝来说，我知道首先要让他补觉。在睡训的前三天，我全力给宝宝补觉，阿姨抱睡的时间很长。通过及时捕捉困的信号、及时哄睡，宝宝几乎是没日没夜的睡了三天（他真的很困，欠的觉太多了），以前很多时候他困过头反而睁大眼睛，都被误以为是不想睡。
我的宝宝是活跃型宝宝，他吃饭非常积极、日常好动、困的时候特别容易分心，唯恐自己错过什么好玩的事情。因此这类宝宝特别容易被过度刺激、而错过睡眠时机。

三天后我就开始了对他的睡眠调整。继续保持对睡眠信号的及时捕捉、和结合睡眠间歇时间的哄睡计划。尝试不同的安抚方法，最后结合“抱起放下法”和“按压嘘声法”，抱着孩子等他昏昏欲睡、平静但还醒着的时候把他放到小床上，如果他开始哭闹就再次抱起来直到他再次平静，再放下——直到他在小床上平静的躺着（会给安抚奶嘴），然后按压他的脚嘘声哄睡。（其他训练内容见图）

每个孩子都不一样，我只是简单记录一下我自己的经历。今天就先说到这～#睡眠训练#