【#春节之后怎么调养身体#】从天津市胸科医院急诊科获悉，春节期间，就诊患者明显增多。特别是正月初六，增长态势更为显著。春节期间人们的生活节奏常常被打乱，易出现心脏问题，医生提示有不舒服及时就医。

今天初八，也是2025年春节假期后开工的第一天，在享受了悠长假期和美食盛宴之后，身体该如何调整好状态呢？今天我们来听专家讲。

👉合理膳食：清淡饮食，逐步回归规律

春节期间，丰盛的大鱼大肉和高热量零食容易导致饮食失衡。对此，药学博士、广州市干部和人才健康管理中心营养科副教授、副研究员孙宁表示，节后饮食调整的核心是“恢复规律性”和“减少高热量摄入”。“春节期间饮食不规律会打乱生物钟，影响消化功能，节后应尽快恢复三餐定时的习惯。”孙宁建议，早餐应摄入适量的优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉，以及富含膳食纤维的蔬菜。午餐和晚餐应遵循“均衡搭配”原则，餐盘的一半应是蔬菜水果，1/4为全谷物或粗粮，剩余部分可选择优质蛋白来源，如瘦肉或豆制品。针对节后常见的“每逢佳节胖三斤”问题，孙宁提出，可以通过适量减少碳水化合物的摄入，增加高蛋白食物和膳食纤维的比例来调整体重。此外，他特别提醒，应减少糖果、油炸食品和膨化零食的摄入，这些食品不仅容易引起血糖波动，还可能影响肠道菌群的健康。

👉合理运动：循序渐进，避免运动损伤

春节期间，许多人因家庭聚会、走亲访友而减少了运动量，甚至长时间久坐，导致身体僵硬、代谢减缓。对此，广州市干部和人才健康管理中心运动管理科负责人栾军建议，节后运动应遵循“循序渐进”的原则，避免因运动强度过大而引发损伤。

“长假后恢复运动时，要注意强度的适应性，避免突然进行高强度训练。”栾军表示，春节期间适合进行室内原地跑、拉伸运动和力量训练，如平板支撑、俯卧撑和开合跳等，不仅可以促进消化、消耗热量，还能减少因久坐导致的颈肩腰腿痛。

对于中老年人，栾军建议选择低冲击的运动，如快步走、太极拳或八段锦。“冬季气温较低，关节和肌肉相对僵硬，最好选择在温暖的午后进行运动。”

此外，他提醒，节后调整作息时要注意避免“过度补偿”式运动，例如长时间高强度跑步，可能会对心肺系统造成负担。运动时应控制节奏，每隔一小时起身活动，进行简单拉伸，以缓解久坐带来的不适。

👉调理作息：早睡早起，顺应生物节律

春节期间的熬夜娱乐、作息紊乱，使许多人在假期结束后难以快速适应工作和学习节奏。对此，广州市干部和人才健康管理中心中医健康管理科主任汤湘江表示，调整作息的关键在于顺应自然生物节律，逐步恢复“早睡早起”的习惯。

“冬季应顺应‘天人相应’的规律，适当早睡，养护阳气。”汤湘江建议，节后可在晚上10点至11点入睡，避免熬夜，同时保证每日7至8小时的高质量睡眠。

此外，他还推荐一些中医调理方法，如艾灸关元穴、按摩膀胱经和肝胆经等，有助于气血流畅，缓解节后疲劳。同时，他提醒，节后应保持饮食清淡，减少油腻食物的摄入，以保护胃肠功能。

👉#过年胖的三斤节后怎么瘦下来#

针对公众关注的节后体重管理问题，记者专访复旦大学附属华山医院普外科肥胖与疝外科中心副主任医师沈奇伟，为春节“幸福肥”之后如何科学减重支招。

沈奇伟建议，“了解自己”是做好健康管理的第一步，“有些人看到体重上涨很焦虑，但其实体重不是唯一标尺，高体重引发的健康风险主要是脂肪堆积，尤其是内脏脂肪的增多”。

据介绍，判断体重是否超标最简单的方法是计算身体质量指数（BMI）：体重（千克）除以身高（米）的平方，BMI在18.5到24之间属于正常体重，24到28之间为超重，28以上则为肥胖。

其次是测量身体的脂肪含量，这时需要一些设备来进行辅助测量，包括体脂仪、核磁共振等，通常男性标准的体脂含量在10%至20%之间，女性在20%至30%之间，超出这个区间说明身体脂肪含量过高，要引起重视。

在充分了解自身情况后，针对节后返岗后的减重难题，沈奇伟开出一张“渐进式处方”。“体重管理本质是热量平衡的艺术。”他说，节后减重需建立“能量负债”机制，通过饮食结构调整、运动效能提升及生活节律优化形成协同效应。

饮食调控方面，首先要保障规律三餐、均衡营养，如果有条件可以使用一些App做好饮食记录，明确每日的营养摄入水平，这些App上也会给出一些膳食的建议，以保证每日的热量摄入不要超标，方便及时进行调整。同时，避免吃那些高热量低营养的零食。此外，避免在晚餐后再大量摄入夜宵等，如果晚餐进食较少，睡前实在觉得饿，可以考虑吃点小番茄、黄瓜等低热量高膳食纤维的食物。

对于一些网上推荐的“极端饮食法”，沈奇伟则亮出“红牌”。他提示，所谓“断碳、断液、生酮、极低热量饮食”等存在潜在危害，并不是首选的减肥膳食方案。

在运动方面，沈奇伟指出，运动不仅能够提高心肺能力、增强免疫力，更重要的是能够最大程度保留因减重引起的肌肉量减少，对维持机体的代谢至关重要。但是如果不配合饮食干预，单纯运动减肥的效果比较有限。

他建议，如果之前没有运动习惯，可以尝试渐进式运动方案，逐步增加运动量，直至达到每周150至300分钟中等强度有氧运动，加上2次至3次抗阻力训练的运动量。在初始阶段可以咨询医生或者健身教练，根据身体状况及环境制定运动方案，避免错误的运动方式引起运动损伤。如果没有条件每天抽出时间运动，也可以尝试把运动融入到日常生活及工作中，比如把乘坐电梯改为走楼梯、部分公交通勤改为步行或骑行、间歇性做一些自重抗阻力训练等。

“此外，就是调整生活方式：避免熬夜、规律睡眠、保证每日睡眠至少7个小时；避免工作、学习压力过大，寻找各类减压方式；可阶段性回顾减肥之路，制订下一阶段减肥计划；也可以找一些志同道合的朋友一起运动、互相鼓励。”他说。

面对急于求成的减肥者，沈奇伟提示，体重管理是场持久战，减重应以科学、健康作为基础，真正的体重管理应融入生活细节，当健康习惯成为“肌肉记忆”，体重秤上的数字，自然会给出满意答案。（综合天津胸科医院、羊城派、新华网）