跟练 | 健身房上肢恢复训练 #三金的健身日志# #新年运动纳福记#

今天是一套基础的上肢胸、肩、背恢复训练计划，所有动作都是基础、经典的，新手和有经验的健身爱好者都适用~每个动作的要点也有说明，大家可以提前记录到【训练本】上，再带着去健身房训练~

抗阻训练，由于增加了负重，对动作的准确性要求更高，【强烈推荐】大家用手机拍下自己的训练视频，这是一个发现自己问题的非常好的方法。

完成训练后，记得在评论把训练感受告诉我~如果有问题的话，也可以把自己训练频私信给我哦~

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动作列表

- 热身：站姿哑铃外旋 ；俯身哑铃外旋；
- 哑铃平板飞鸟，
- 哑铃上斜推胸
- 哑铃坐姿上推，
- 哑铃站姿侧平举，
- 高位下拉，
- v把坐姿划船

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