七小时是成人最佳睡眠时间#失眠#疼痛#顽固性失眠

黄志力：七个小时是成人的最佳睡眠时间，这是有科学依据的

转载（黄志力教授采访）：

青年：关于睡眠时长的问题，成年人一天睡多长时间是最合适的呢？
黄志力：七个小时是成人的最佳睡眠时间，这是有科学依据的。关于睡眠长度与死亡率的研究其实一直有很多，但在国内，相关的大样本调查几乎不存在。国外比较早的相关研究是《与睡眠持续时间及失眠有关的死亡率》（Kripke）。Kripke等人统计了超过110万名30至102岁的男性和女性参与者，发现在每晚睡7个小时的人拥有最好的生存状况。报告显示，睡眠时间为8小时或更长的参与者死亡风险显著增加，睡眠时间为6小时或更短的参与者也是如此。超过8.5小时睡眠或小于3.5或4.5小时睡眠的人的生存风险增加超过15％。这个实验的背景是人们经常抱怨睡眠不足或慢性失眠，因为他们认为自己需要8小时的睡眠。该实验试图通过睡眠持续时间来预测最佳存活率以及失眠是否可以表示死亡风险，从而指导患者睡眠。
关于最佳睡眠时间的研究还有很多，得到的结论也一般是七小时为成年人的最佳睡眠时间。另外，《睡眠持续时间和死亡率：短期或长期睡眠持续时间对工作男性和女性的心血管和全因死亡率的影响》Heslop一文得出结论：对于男性和女性，较高的自我感知压力与睡眠时间减少有关。所有原因导致的死亡率模式和心血管疾病死亡率模式对男性和女性都是一致的。仅在一次测量睡眠时，与同期睡眠时间为7-8小时的男性相比，每24小时睡眠时间超过8小时的男性死亡风险降低。这是在调整了年龄、婚姻状况、社会阶层、心血管危险因素和压力之后的结果。在经过类似调整后，与同期睡眠时间为7-8小时的女性相比，每24小时睡眠时间少于7小时的女性死亡风险增加。当第一次和第二次筛查的数据被纵向考虑时，报告说两次被询问的睡眠时间不到7小时的男性和女性死于任何原因的风险都更大。