和大家分享最近戴「动态血糖仪」的感受！

1⃣️啥是「动态血糖仪」
可以佩戴在手臂上
24h检测血糖波动情况
我亲测了！戴起来基本0感觉
虽然看起来有一根小软针
但是真的一点一点感觉都没有....
对日常生活和运动完全没有一点影响
完全可以洗澡

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2⃣️我为啥想戴这个

首先因为我家有糖尿病史，遗传概率大，所以检测血糖是我的功课！

其次血糖波动幅度和每天的精力变化呈「正相关」
血糖高度波动会让整个人情绪也很波澜起伏
低血糖时没精打采、愤怒烦躁焦躁
高血糖时困倦犯晕（俗称的发饭晕）

而且血糖高度波动还会影响激素、皮肤、体重、各种各样的身体状况

然后就是我现在直播属于高强度工作
每天吃饭特别特别不规律
我很担心我的饮食节奏会影响我的健康情况
所以！提前做一下监测工作

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3⃣️和你们分享一下戴了三天的基本情况

你们都知道我是一个特别特别特别注重饮食健康的人
现代医学的饮食要求、功能医学的饮食调理我可能比90%的人要熟悉
之前还做过范志红老师的群管理员
所以我的健康饮食常识是蛮充足的

基本的「先菜-后肉-再饭」的要求我很懂
所以这几天监测下来血糖波动非常平稳
空腹3.5-4.0 是非常非常标准的
餐后1小时6.6
餐后2小时5.5左右
所以按照正常饮食要求就没得错

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4⃣️运动对饮食的影响

餐后散步与否 对餐后血糖有特别关键的影响
我实测在午饭吃差不多的情况下
饭后散不散步可以让我的血糖波动增大2个单位 算是很吓人的

今晚我专门测试了晚餐只吃2个馒头
然后出门遛狗1小时
餐后1小时7 ，2小时6，是超过我预期的好

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5⃣️一些反常识

现在大家都在强调吃饭多吃「蛋白质」
饱腹又减肥
我真的要出来讲下我的亲身感受 不是这样的
（虽然我自己之前也这么说、这么认为

最标准的饮食结构就是一餐饭中，主食比例超过50%
（中国居民膳食指南建议

我这么吃了超过大半年
每天食欲稳定
最近监测 发现血糖也极其稳定

反而是有一晚出门聚餐吃椰子鸡火锅
主食吃的特别特别少
半夜直接触发了我的低血糖警报 掉到了危险值

所以说适量的蛋白质+足量的主食 才是更合适我的饮食方式

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6⃣️间歇式断食对我很ok！

因为工作原因每天被迫间歇式断食哈哈哈哈
早上9点吃早餐（也不能吃很多，不然直播会打嗝哈哈哈哈哈
然后走路去公司直播
一直播到下午三四点不能吃东西
下播之后赶时间拍引流、对接其他工作
一般是晚上5点才吃晚餐
每天标准16+8 中间没有任何加餐

监测血糖特别特别平稳 没有急剧低血糖
证明这样身体可以接受！
只要两餐饭吃好就行

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7⃣️
总之很有在自己身上做科学实验的感觉哈哈哈哈
实时监测什么样的生活方式、饮食方式更适合自己
我觉得很好玩捏

包括我也给我妈戴了动态血糖检测仪
作为一个糖友
比起每天扎三次手指头
这个更无痛
更直观 更方便
我觉得有意思！