最近几天《Nature Aging》上发表了一篇有意思的研究，研究人员想看看维生素D、Omega-3和运动能不能延缓生物衰老。

他们找来了777名平均75岁的老年人，然后把他们随机分配到不同组，让他们每天吃2000 IU维生素D、1克Omega-3补充剂，或者进行居家运动训练（每周3次，每次30分钟）。研究持续了3年，期间记录了所有人的DNA甲基化时钟（一种衡量生物衰老速度的指标）。

结果发现，单独补充Omega-3 的人，生物衰老速度明显变慢，相当于3年内减少了2.9~3.8个月的生物年龄。而如果Omega-3、维生素D和运动结合，效果还能进一步增强。相比之下，单独补充维生素D或运动，对生物衰老的影响不太明显。另外，研究人员还发现一个有趣的点：基础Omega-3水平较低的老人，补充Omega-3后，效果更好，说明Omega-3可能对某些人群作用更明显。

其实在去年就发表过一篇大规模人群横断面的研究。这项研究利用了1999-2018年NHANES数据库的数据，一共分析了20,337名成年人的饮食情况，同样支持了Omega-3可能有助于延缓生物衰老的观点。也同样发现60岁以上的个体对Omega-3摄入更敏感，衰老减缓的幅度更大。

这些研究提示，Omega-3可能真的是个有潜力的抗衰老“选手”，毕竟鱼油在抗炎方面已经有非常扎实的研究。不过，但想要知道鱼油带来的这些变化能不能真正延长寿命，未来还需要更长期的研究来回答[可爱]

参考文献：
1. Wu, Dongzhe, Yishuai Jia, Yujia Liu，Mingyu Shang. 《Dose–Response Relationship of Dietary Omega-3 Fatty Acids on Slowing Phenotypic Age Acceleration: A Cross-Sectional Study》. Frontiers in Nutrition 11 (2024年9月4日).
2. Bischoff-Ferrari, Heike A., Stephanie Gängler, Maud Wieczorek, Daniel W. Belsky, Joanne Ryan, Reto W. Kressig, Hannes B. Stähelin. 《Individual and Additive Effects of Vitamin D, Omega-3 and Exercise on DNA Methylation Clocks of Biological Aging in Older Adults from the DO-HEALTH Trial》. Nature Aging, 2025年2月3日, 1–10.