🎙️播客名：We Can Do Hard Things
📒单集名：Mel Robbins: Your Life - Changing “LET THEM” Tool for the New Year
👩主播：Glennon Doyle, Abby Wambach, Amanda Doyle
👩嘉宾：Mel Robbins

在超市结账时你前面排了十八个人，却只有两个收银员在工作，还有人推车里堆着十二三种商品。你左顾右盼着开始暗自思忖为啥不多派几个人过来、这超市的管理竟能如此混乱，甚至开始在脑内盘算要是你作为当权者会如何经营。你可能会下意识地掏出手机和朋友吐槽，或者跟身边的人一起抱怨一番。

你的紧张感加剧，血压都高了，因为事态并不在你的掌控之中，换句话说，你失控了。

你很容易感到疲倦，因为你把自己宝贵的精力花在了你根本无法控制的人和事上。

而生活中只有三件事是你可以掌控的：
你如何思考；
你决定去做什么或者不做什么；
你如何管理你的情绪。

在排队的十五分钟里，你可以选择只是深呼吸、静定地活在那个当下，或者给一个很久没联系的朋友发条短信，或者转向旁边的人，但只是打个招呼问问她今天过得怎么样。如果你实在等不急，也可以马上扭头就走。

听完 Mel Robbins 这番描述之后，主播 Abby 说她边听边忍不住咯咯偷笑，因为这一切都太熟悉了！她甚至是那种会放下自己的购物车去赶快帮别人打包的人！

Mel 回应：“Let Abby do it!”
同时Glennon （身为Abby 的爱人）翻了个白眼儿，因为她觉得这有点尴尬，Abby 不应该这么做。

Glennon：她这样不算「LET THEM」吧？！
Mel ：但如果这么做让 Abby 感受更好，那就「LET HER」随她去呗！
Abby：可是有时候说废话、盲目地一口气不停地做很多事儿也会让我感觉好点儿，但这些事未必是真正有益的，就像是我内心有劲儿没处使，任其随意消耗，并难以自拔。它可能是种滑坡啊。你是怎么区分的呢？

Mel 认为Abby在问的是两个不同层面的问题，一是Abby为自己做了些什么，二是这其中是否存在滑坡（slippery slope）。

这刚好对应着「LET THEM THEORY」的两个面向。

其一，当意识到自己在任由像杂货店那样的外部事件消耗自己的心力时，对自己说一句：管她呢、随她们去吧—— LET THEM。
其二，当意识到有些行为模式会伤害自己或她人时，开始思考该如何打破它们并做出改变：让我来决定我要、我能、我可以做些什么—— LET ME。

主体永远是自己，掌控权永远在自己手上。

同理，我们无法控制别人。你永远无法改变另一个人。成年人只有在自己想要改变的时候，才会改变。

所以，即使面对最亲密的人，我们也最好「LET HER」，让对方做自己、自己做决定。

Mel 提出，要记住别人和自己都是有行为能力的成年人。同时，她又进一步指出，我们每个人都有个困在成人身体里的八岁灵魂，几乎没有人是完全情感成熟的，有些时候我们的行为和小孩儿闹脾气没啥区别，只是方式不同。而当你把人都看作一个八岁的孩子，你会对所有人祛魅，发展出更宽广的同理心。

我们常说爱是帮助彼此变更好，这没错。但我们唯一能做的，只是通过自己的行为和态度，创造一些积极的影响。

亲密关系里，无论亲子、朋友、爱侣间，所有的摩擦、矛盾和紧张感，都是评判、担忧和控制欲在作祟。追求掌控感是一种生存本能，也正因如此，如果控制、施压的对象是她人，必然适得其反，因为别人也同样有掌控欲。所以畸形的“爱”会令人窒息，“有毒”关系的本质，是试图彼此控制于是拉扯反复的关系。

另一个重要的原则是，Mel 相信每个人都渴望幸福。但人只能在他能做得更好的时候，做到更好。这是个“甜蜜而悲伤”的事实。

人希望自己能早起，知道酗酒的危害，希望自己工作表现优异，知道自己某段时间状态不佳。但脑科学研究证实，人天性“驱易避难”，当一个本身就处在挣扎中的人感受到来自她人的担忧，她会感到更加挫败。有益的做法是，去不带评判地询问是什么让对方选择了这样（甚至要首先为自己的关切道歉），她们自己感受如何。

人不需要被拯救，人只是需要支持。需要被看见。

只有当你放弃控制，才实际上获得了控制权。当你给她人做自己的空间，实际上也为人创造了向你靠近的空间，在无形中形成一种张力，让她人自行改变。

Mel 以一个具体的工作场景为例，说明了我们如何通过只是让自己轻松地处在「LET THEM」状态里，对她人产生积极影响：

假设你是个控制欲很强的高焦虑人，你会午饭时间也在办公室工作，会边叼着面包边敲键盘，但你同事每天都出去散步，开开心心地回来工作。你忙活忙活忙活。几周过去了，突然有天你一抬头：天气真好，我得出去走走！于是你关电脑走出去。你可能都不会意识到，那个念头并不是你的想法，这得归功于你那总是轻松有趣的同事。

Mel 还讲述了她在亲子关系中，作为母亲、作为女儿的一些事例。她通过洞若观火的反思和鞭辟入里的分析，启发我们如何摆脱社会标准强加于我们的身份枷锁、摆脱来自外界的压力，拿回所有的时间精力，让自己变得更加平和而强大、不可撼动，在真正重要的事情和关系中，成就自己，成全她人。

这集播客标题用 “Life - Changing” 毫不夸张。起初看到标题想当然地以为很可能又是老生常谈“做自己不用管别人怎么看”。然而一个小时里，Mel Robbins 妙语连珠，令人连连赞叹，三位主播接梗抛话题也是极为自然灵活干脆利落，是《We Can Do Hard Things》的一贯水准。

强烈推荐大家收听！以此开启新年，新纪元。

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