预防膝盖磨损老化，有3个要点不得不知。#中医式生活#
原创 赤脚团队
人老先老腿，这是中老年朋友最深有感触的事。腿最容易出问题的部位，非膝盖莫属。
为什么膝盖会如此“脆弱”呢？膝盖是人体负重最大的部位，日常活动中，所承受的冲击力相对也较大，不论是外物冲击，还是长期劳动，或是风寒邪气侵蚀，膝盖都是最容易受伤。
随着日积月累地使用，再加上老年身体机能降低，这个“轴承”也就慢慢显现问题了。

膝盖的磨损和老化，主要有三种原因：

一是长期的负重带来的损伤，对膝盖的严重磨损；

二是风寒邪气的侵害，导致经络受阻；

三是人体自身能量的降低，使得筋脉失养。

其实，要想让膝盖一直保持“年轻”，有一个关键就是：只要膝盖前方不受力，你的膝盖就永远不会损伤。

比如，走路的时候，我们要去觉察，力量有没有顶到膝盖？如果感觉顶到，那就是走路的方法不。跑步也是一样的原理，不要顶到膝盖，不要让膝盖受力。

爬山也是一样的道理。爬山时，整个脚掌踩稳后，要用后脚掌发力，这样膝盖前侧是不受力的。下山时，要身体稍微后倾，把重心移到身体后侧，这样就能保证膝盖前侧不受力，因而保护了膝盖。

站桩，站马步，道理都是相通的。把脚趾尖稍微翘起来，保证身体重心在后侧，再放松腰部，放松腘窝，膝盖就自然“微屈”，这样站着，腿会酸胀，但膝盖不会痛。如果你感觉膝盖痛，那一定是站错了，需要调整姿势，重新觉察。

在日常使用膝盖过程中，如果不小心膝盖拉伤，教大家一个简单的动作就是高踢腿，把后面那条膀胱经拉开，让气血从膝盖后面走，把膝盖的气血疏通好了，拉伸疼痛问题自然就解除了。

如果说，膝盖已经出现一些不适感，可以参考下面的方法，来进行一些保养：

方法一、艾灸法。

不少朋友会有膝盖冷痛，遇寒加重，得热缓解，关节僵硬，有时候还会伴有肿胀。这类情况，往往是风寒湿邪侵袭，阻滞经络气血，从而引起膝盖的不适。

解决这类问题的关键就是，祛风散寒，除湿通络。

艾灸是温阳散寒的好方法，它能补充人体阳气，打通经络，排出体内的寒湿，让膝盖得到充分的血液供养。

推荐：

基础穴位：膝阳关穴、犊鼻、膝眼、阿是穴(改善气血循环)；

增强效果可加：阳陵泉、足三里(增强气血能量)；

巩固效果可加：肾俞、命门(补益肝肾能量)。

（图片来自大家中医）
操作方法：悬灸最好，每个穴位10-15分钟，以感到温热感最宜。

当然，如果痛感明显，也可以找专业的针灸师傅帮助，在上述穴位上针灸治疗。

方法二、补益肝肾的食疗方。

有些朋友会出现膝盖酸软无力，久行久站后情况会加重，还常常伴随头晕耳鸣，舌淡苔少。这类情况在中年老人以及长期劳累工作的人中较常出现，主要原因是肝肾亏虚，筋骨失养造成的。

解决这类问题的思路，补益肝肾，强筋壮骨。

推荐食疗方“牛膝牛筋汤”：怀牛膝15克，牛筋300克，一同炖汤食用即可。

《黄帝内经》说，以形补形，牛筋有补肝强筋的作用，对筋脉失养引起的膝盖问题，用牛筋来补形有很好的补养作用；怀牛膝能温补肾阳，引气血能量下行，对肾阳不足引起的腰膝酸软效果不错。两种食材搭配食用，就能够补益肝肾，强壮筋骨，从而有效解决膝盖酸痛的问题。

当然，除了上述食疗方，日常生活中还有很多补益肝肾能量的食材，比如黄精、黑豆、桑葚、枸杞等效果也很不错。当肝肾能量充足，膝盖酸软无力，头晕耳鸣的这些状况自然就有所改善。

方法三、泡脚方。

平时走路多，或者体力劳动较多的朋友，在感觉身体疲惫，膝盖不适的时候，可以用热水泡脚来缓解；当然，也可以选择合适自己的泡脚包，效果会更好。

哪些泡脚包合适呢？

比如，膝盖肿胀，肢体困重，体重肥胖的朋友，可以选择“温胆汤”泡脚。

比如，膝盖疼痛明显，同时会有静脉曲张，可以选择“二丹汤”泡脚。

比如，膝盖怕冷，四肢不温，能量不足，可以选择“四逆通”泡脚。

总的来说，膝盖的健康与正确的体态息息相关。愿今天的这些方法，能保你的膝盖永远年轻有活力。