#焦虑症# #植物神经紊乱# #焦虑# 年前有想写应对焦虑症引起的躯体症状的经验分享，先写一部分。

最让人“崩溃”的是失控感，而不是疼痛不适本身的强度。主要集中在胃肠、心脏、头部这三个部位，不管是怎么样的感受，都很难用语言描述清楚，每个人都不一样。

躯体症状伴随而来的就是疑病，因为本质是为了保护自己，大多有躯体症状的人是做事“很认真”的人，这种“认真”也会应在处理自己身体、情绪的问题上。宁可错想一千，不能放过一个，对身体的监测是超敏的。焦虑也容易受家庭环境和家庭成员思维模式的影响，思考问题的方式会趋同。

这种想要更好，保护自己安全的行为是人与生俱来的本能，焦虑就像未雨绸缪一样，它必须要预设一下，然后尽可能的避免问题的发生。所以你只是想变好，变更好，并没有错。就好像很多人是“算霸”，什么事都想算一下，好像知道了结果就可以改变命运，实则改变不了自己，那个操作的人还是自己，便不会有根本性的转变。

躯体症状只是焦虑症的一种表现，你得到了梦寐以求的奖项时那种喜悦和兴奋，也会导致心跳加速，血压升高。你运动时也是如此，但你不会慌张，也不会恐惧并迅速作出反应，因为你知道它们伤不到你。焦虑症引起的心脏不适，其实是幻象，是神经直接向大脑传递了信息，而不是实事求是，通过心脏的情况作出感应并传递信号。或者说是神经传递了心脏的实时信息，大脑作出了错误的判断。

因为思维的惯性，心脏跳的好快→我怎么了→不会有什么问题吧？→屏住呼吸反复回忆检查最近的身体健康状况→我好难受→我不行了……在一系列的思考过程中，唯一不断的就是监测，就是对这个部位的监控是不会间断的，因为我太想确保它的安全了，我太害怕它有什么问题，太害怕失控了。

但我们不知道，自己的保护过程也都是大脑层面的（用思维分析，大脑监测，着急处理），但行动上却是引起更多症状的。比如屏住呼吸去感觉那个器官到底怎么了？这个动作本身只会让身体出现更多的“感受”，这个动作背后的紧绷心理也会让心跳更快，于是验证了你觉得心脏危险的猜想，变成了一种恶性循环。

其实呼吸在应对焦虑引起的躯体化症状里是非常重要的，即使躯体症状没有缘由的来了，没有焦虑没有紧张，更没有生气动怒或外界的刺激，它就不请自来了。那一定不要把它当作一个敌人去对抗，因为它太想保护你了，它就是你不断寻求安全后的条件反射，它是来保护你的，提醒你的，救你的，而不是来伤害你的。

或者说它就是你，你就是它。

它来的时候请不要排斥它，躯体症状只是一个对你关心过度的反应，就像一个唠叨焦虑你穿不暖吃不饱，怕你冻着又怕你热着的母亲。

你知道老母亲是爱你的就行了，她的焦虑是没办法因为你的对抗而消失的，躯体症状也是。所以先不要排斥它，其次可以把注意力放在呼吸上，请有耐心一点，保持缓慢的呼和吸，鼻吸嘴吐，感受气息的进出。既然那么难受危险，不妨一试，不要才呼吸两三次觉得没用就着急，急促的呼吸只会给大脑释放更大的危险信号，让神经更加活跃，继而思维越发混乱，躯体症状更重。

做腹式呼吸，保持这种习惯，就可以尽可能的减少躯体症状的发作频率。也可以在发作时以最快的时间截断错误的信号传递，大脑的错误处理，让神经系统知道你很安全，并恢复平静。

如果你妈妈很爱你，但她很焦虑很唠叨，你总感冒，她才会时不时的焦虑并关心你的衣食住行，制止她的焦虑行为并没有用，你倒不如保持健康和靠谱的生活习惯，给出积极的行为和态度，也许妈妈始终都不会不焦虑自己的孩子，但你的态度能安抚好她。