#快速拥有好状态的法门# 试试充足睡眠

国际知名期刊《自然・医学》刊载的一项研究表明，诸如每天睡眠时间过短或过长、睡眠模式不稳定以及深度睡眠时间不足等睡眠问题，或许与高血压、肥胖、哮喘等13种疾病存在关联。

想要拥有高质量的睡眠，我们可以从日常的 6 个方面入手进行改善：
1、保持规律作息
每天尽量在固定的时间入睡与起床，以此调节生物钟，让身体适应稳定的睡眠节奏。理想的入睡时间约为晚上 10 点，起床时间则在次日早上 7 点左右，这样能保证充足的睡眠时长。
2、创造舒适环境
要营造安静、黑暗且凉爽的卧室环境。可借助遮光窗帘，并选用舒适的床上用品。同时，要将室温和湿度维持在适宜范围，一般建议室温保持在 18 - 22℃，湿度控制在 50% - 60%。
3、睡前放松身体
在睡前进行诸如深呼吸、瑜伽这类放松训练，有助于舒缓压力与焦虑情绪。泡热水澡或泡脚也是不错的选择，能够促进血液循环，放松肌肉。需要注意的是，睡前应避免剧烈运动，以及观看刺激性较强的节目。
4、睡觉穿个袜子
2018 年《生理人类学期刊》发表的一项研究成果显示，睡觉时穿上袜子对改善睡眠质量效果显著。具体来说，与不穿袜子睡觉的人相比，穿袜子睡觉的人入睡时间平均缩短了 7.5 分钟，总睡眠时长平均延长了 32 分钟，睡眠效率更是提高了 7.6%。
5、白天多晒太阳
褪黑素的生成与光照紧密相关，多晒太阳有利于促进褪黑素分泌。每天可以选择前往公园、绿地等阳光充足的地方，散步或者闲坐 30 分钟左右即可。
6、保持规律运动
适宜且适度的锻炼会使肌肉产生疲劳感，同时抑制大脑分泌兴奋物质，让人在疲劳状态下更易入眠，进而形成睡眠的良性循环，提升睡眠质量。例如，每天可进行总计约 30 分钟的轻度运动。

#一起呵护肝脏健康#