【#坐2个小时血栓风险就会升高#】#一个简单动作预防血栓# 正常情况下，血管内皮能够分泌一些舒张因子。久坐，血管内皮功能异常，会影响舒张因子的分泌，使血管发生更严重的硬化，内皮的收缩力量进一步减弱，弹性变得更差。久而久之，可能促进动脉粥样硬化斑块形成，使血管功能和内皮完整性发生改变，形成血栓等急性损伤，造成下肢功能损坏。

▶30分钟：血流变缓
连续静坐30分钟后，机体新陈代谢可减慢90%；脂蛋白脂肪酶的生成速度也会降低，如果没有这种酶，机体就无法分解和利用脂肪。

▶1小时：肌肉僵硬
伏案工作1小时，机体没有调整姿势，肌肉开始出现结节和筋膜激痛点，造成肌肉易疲劳或酸痛，久而久之肌肉弱化。

▶2小时：血栓形成
坐2小时，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液就会循环不畅，部分人甚至出现小腿胀痛感，增加日后血栓形成风险。

▶3小时：动脉收缩
坐3小时后，动脉可收缩50%，心脏泵出的血液减少，可造成心脏机能衰退，引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。若驼着背坐，胸腔空间被挤压，机体获得的氧气量也会减少。#23岁小伙每天超8小时赶论文血栓了#

除了避免久坐，以下这个简单动作能使小腿肌肉收缩，促进下肢血液回流：坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒。再将脚板施压向身体方向回勾，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿。可锻炼小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液循环作用。