今天练手臂➕核心：15kg杠铃反向二头弯举12次接龙门架绳索直杆二头弯举12.5kg12次一共四组；20kg杠铃二头弯举10次接6kg哑铃垂式弯举12次一共四组；碎颅者22.5kg12次接龙门架绳索直臂下压外扒12.5kg12次一共四组；坐姿哑铃臂屈伸10kg15次接凳上臂屈伸20次一共四组；负重3kg坐姿反向垂头卷腹15次接空中自行车卷腹40次一共三组。练完30分钟爬楼机全身湿透，回家洗洗干净想我的宝宝老婆[可怜]