最近在看一些关于中年女性健康的视频和书，觉得还是学到了一些的。比如Mary Claire Haver医生和Mel Robbins的这个谈话：http://t.cn/A61thd5h

（Mel Robbins的其它播客也很好听，很能听进去）

很多人包括我自己可能都没有意识到中年女性更年期开始的有多么早。以前总觉得平均年龄51岁例假停止，这才是更年期了。但实际上在例假停止之前7-10年，女性的身体就会发生很多变化，主要是由不再稳定的荷尔蒙引起的各种新变化，包括大脑的变化（这里还有一个视频专门从脑科学方面讲的：http://t.cn/A61thd57）。

算平均年龄的话，女性在43岁左右时开始觉得身体有变化（有些人可能更早），不仅仅是例假方面的变化，这都是很正常的现象，却经常是被忽视的现象，很多时候人们只是觉得可能就是年纪大了吧，不像年轻时那么能打了，这确实是一部分，但并不是全部。更年期的荷尔蒙变化对身体的冲击可能会比aging本身更大。

我觉得这个理论还是比较有说服力的，43岁确实是一个生育能力的转折点，就我观察，周围在40岁出头生孩子的还会有，但到了43-44以后再自然怀孕生孩子的几乎就不会见到了（除了有个别明星大量吃药打针卧床保胎那种）。

从失去自然怀孕功能（荷尔蒙开始发生变化），到彻底不再来例假之前，这会有小十年的时间。这段时间内，身体需要适应不稳定的荷尔蒙，在上下震荡中逐渐减少，身体的各个器官都要适应这个新的状态，所以会造成一些以前未曾经历过的感觉，有时比较严重可能会出现临床症状。

像我自己很明显的一点就是和以前相比开始变得很怕热；而据研究estrogen支持大脑的一个典型区域就是heat regulation, 体温对环境温度的适应和调节。现在estrogen跟不上了，身体就需要重新适应这个节奏。

除此之外还有很多身体方面的变化，Dr. Haver有一本书叫《The New Menopause》我也正在看。书里会多次提到hormone replacement therapy（HRT），这是一个比较有争议的话题，见仁见智。除去HRT，还有很多从日常饮食，营养，运动，睡眠等方面可以帮助更平稳度过这个阶段的方法，可以参考。

图一和图二是第一个视频的大概总结。图三是第二个视频里脑科学家Dr. Lisa Mosconi的一个研究结果，说女性在perimenopause这些年（平均年龄43-51岁）是最不快乐的，但等例假真的停止了，正式进入menopause之后，对生活的满足感life satisfaction会逐渐上升。

所以如果你和我一样现在处于那个坑里，不要怕，人生还是有希望的，以后会活的越来越快乐和满足的[笑cry]

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