冬训期间耐力储备不错的跑友，赛前可以适当上一上强度
这里推荐五套间歇训练的方法 ⬇️

对于大众跑者来说，比较理想的间歇训练强度可控制在心率170~180次/分左右，每堂课的总运动量控制在12-16公里左右。需要充分做好热身和身体激活，防止冬天过冷导致受伤。

一、1000米x10次，间歇时间：3分/个，强度：心率175~180次/分。适用于：全年
二、1600米x5次，间歇时间：5分/个，强度：心率170~175次/分。适用于：全年
三、5000米x3次，间歇时间：8分/个，强度：心率165~170次/分。适用于：冬季
四、（800米x5次）x2组，间歇时间：2分/个，强度：心率175~180次/分，组与组间歇时间：10分/个。适用于：赛前一个月
五、4000米+3000米2000米+1000米+600米，间歇时间：6分+4分+3分+2分，强度：心率170~180次/分。适用于：夏季和秋季

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