小时候就很臭美，特别喜欢看各种美容杂志偷师，上学的时候就开始背着父母老师偷偷搞一些变美小习惯，躺在医院里无聊总结了一下，平时都可以融入生活里，在摸鱼溜号无聊的时候顺便无声无息变美！[春游家族]

1️⃣没事就拉伸一下小腿，具体动作参考图1-图2。

站着的时候找个桌子凳子台阶就能做，可以通过调整脚和后背的斜度调整拉伸强度。
主要可以拉伸小腿后侧肌肉，放松我们持续紧张 堆叠的肌肉，尤其是腓肠肌，【让小腿线条看起来更纤细 修长！】
也能很好的通过拉伸缓解小腿酸胀的问题[努力]

坚持一段时间进阶的宝子可以买个拉筋板，注意拉伸要适度，不要硬拉 造成损伤哦！

2️⃣大腿夹纸，紧致大腿内侧松软肉肉👉图3
其实相当于大腿内收器械的居家版，锻炼大腿内侧平时很少会用到的肌肉群，让大腿更紧实，腿型也会更好看，前提是你要坚持。

要点：挺胸直背收腹，坐在椅子的2/3或者1/3处，大腿内侧发力 保持稳定，尽可能保持时间久一些，每次3-5分钟，没事就做一做。
一开始有的人几十秒就开始抖了，越坚持时间越久。做这个动作也能减少我们翘二郎腿恶习的频率，改善腿型。

3️⃣闲的没事就涂涂喝喝吃吃

无聊了就补涂一下润唇膏，擦擦护手霜 指缘油。用头皮梳 梳顺头发促进头皮血液循环，顺便再涂点护发精油。摸鱼打发时间小技巧[努力]
多喝点水，对身体皮肤好的同时可以带薪上厕所打发时间！水里可以放点补剂，或者烧水壶搞点大枣水玫瑰花茶啥的养颜！
鱼油 复合维生素这些放办公桌上，相信我 放家里容易吃灰，放办公桌上更容易每天坚持吃[春游家族]

4️⃣偷偷提肛无人知

参考图4，提肛好处多多，能预防痔疮，还能防止便秘！
最重要的是，你偷偷提肛也不会惊艳到所有人，只有你自己知道[春游家族]之前做功课看有人发的那些办公室学校锻炼姿势，我看了都觉得 当众那么做会被当成神经病….很羞耻….但是提肛可以偷偷锻炼肌肉（谁说不是一种锻炼呢）
爱护屁屁，人人有责！

5️⃣躺床上玩手机的时候可以参考图6蛙式拉伸。
这个动作可以拉伸大腿前侧厚重的肌肉，改善大腿前倾 膝超伸。
jio放在屁股旁边而不是屁股下面，一开始会拉伸得疼，循序渐进慢慢来。

6️⃣没事敲敲
坐着无聊的时候可以敲一敲胆经，有利于血液循环 减少腿部水肿，疏通经络改善健康。
注意晚上不要敲，姨妈期不要敲。