今天听了一期podcast，关于女性更年期前期那几年该如何调整好自己的心和身，用最佳状态来迎接转折期。

女性更年期英文里是menopause，而更年期前期是perimenopause。东亚女性平均更年期是51岁，更年期前期的开端则是前推15年，也就是说36岁开始就是更年期前期了。我听到这里的时候一阵恐慌，我已经处于更年期前期了。再听下去说到一些症状，具体表现为偶尔的头晕，心悸，耳鸣，脑雾，注意不集中，情绪起伏，记忆变差，皮肤、眼睛、头发、女性私部变干，经期的改变，关节、肌肉、背部疼痛，身体易发炎、过敏，容易劳累，睡眠变差，暴饮暴食，控制体重困难。这些症状中占三个以上就可以定义为处于更年期前期，而我起码占了四项，只能无奈地认了。

为什么会出现以上那些症状？不外乎35岁以后体内雌激素分泌开始减少了，而雌激素是作用在全身各部分的重要激素，它一旦少了身体各部位都容易出问题。但是35岁+的女性完全不用排斥和害怕身体的这些变化，因为不管我们是否愿意接纳这种变化，它是一定会来的，这是自然现象，谁都抗拒不了。Podcast后半段给出了一些建议。

首先我们不要用悲观的心态面对，就坦然接受它。更年期就像青春期一样不是一个可怕的时期，只是身体的一种reset。更不是走向衰老的开始，是让人变得更宽容，更有智慧，心态更平和的开始。而更年期前期那15年是让女性更了解自己，更爱惜自己的时段，不妨利用这个时段把自己调整到最加状态，让自己健康地面对人生后半程。

饮食上吃够优质的蛋白质和纤维，让肠道保持健康，补充足够的Omega-3脂肪酸，可适当喝豆浆和吃豆制品。尽量不饮酒不和饮料，咖啡的量要限制。

保持有氧运动和适度的无氧运动。没时间运动就先做到不要久坐，平时把乘电梯改成走楼梯，把坐公车改成骑车或走路。饭后可小范围散步30分钟。

体重不易过轻或过重，内脏脂肪要少，身上要有肌肉。

保证睡眠，作息规律，不熬夜，每天要有至少4个小时的深度睡眠时间。

定期做身体检查，特别是女性部位一定要按时体检，任何不适及时就医。关注自身骨密度情况。

学习控制情绪，皮质醇不易过高。若有抑郁和焦虑可咨询心理治疗师。

亲近自然，有户外时间。冥想，放松，泡澡，阅读每天都可安排。

培养一个兴趣爱好。

拥有健康的两性关系。

其实这些都是我平时给大家生活上的建议，要坚持下去，但可以按照自己的情况做些调整。

Podcast结尾说，几乎没有一种雌性动物在失去生育能力后还能再活很久的，而人类女性却可以。而等到那天真的来临时不妨该为自己庆祝，生育和抚养的任务完成了，接下去的几十年该为自己而活了。