为了提高睡眠质量一定要运动。最好是有强度且持续一定时间，出汗，喘，能说话但很费劲的中强度运动。

力量和有氧都可以，非叠个buff就是早晨或者傍晚室外自然光线下的运动。对于大多数人来说有氧更容易实现。真的，调节睡眠能力一流。

平时不运动的人体会不到这种好处。日常保持规律运动的人也很难察觉区别。但凡一直规律运动睡好，连续一两周没办法运动，就能体现到睡眠质量明显有差距。

还看到有人说运动的时间成本太大了，算上交通洗澡等3个小时打底，普通人哪有这么多时间？那请问自己哪天没在社媒上狂潜一万米，再问问iphone每天屏幕时间多少吧。讲真，那都是没有运动意愿的人的借口。即是健身房就在家楼下，也能找到其他原因逃避。

怎么开始呢？如何用最少的成本时间和钱来练呢？

力量训练，在家买些简单器械，哑铃弹性带之类，基本动作学习起，重点少而精。具体有兴趣下次展开说。让训练达到一定强度。前期负重小，学习期间强度上不去，可以通过安排循环训练+压缩组间休息时间，让训练尽量紧凑也是个方法。

户外有氧就更多了，小区绕圈慢跑，高层爬楼梯（电梯下），掐好心率和时间，效果也是绝对好。关键这些都能围绕你的浴室和厨房进行，算上吃饭洗澡也多花不了多少时间。相信我一周练它3-4次，睡眠质量包提高。