#发现身边很多人已经不吃白米饭了##健闻登顶计划#

✅不吃白米饭的话，如果换成杂粮饭，粗细搭配，再加点杂豆，是非常健康的主食推荐。

✅全谷物杂粮包括燕麦，藜麦，小米，黑米，高粱米，全麦面粉，荞面挂面等，杂豆类包括红小豆，绿豆，红芸豆，鹰嘴豆等。

✅全谷物与杂豆类和精白米面搭配食用，推荐1:1比例，营养价值更高，因为杂粮和杂豆含有更多的膳食纤维和B族维生素，饱腹感更强，平稳血糖的效果更好。