#减肥##健闻登顶计划##中医# 到底该如何科学控制体重呢？

希望体重瘦下来，要找到能量缺口。当摄入量低于消耗时，就会达到瘦身的效果。而这要从饮食、运动和生活作息三方面来调整。

➤饮食方面，控制总热卡摄入
吃容易有饱腹感的蔬菜，适当摄入蛋白质、碳水等，切记均衡饮食。

烹饪的方法上，尽量减少高油、高盐、高糖的部分。

规律进餐，一天三餐，该吃就吃。另外，吃饭的速度要慢下来，细嚼慢咽。

饮食的顺序上，可以先从蔬菜开始，再吃荤菜，最后吃碳水。

➤运动方面，有氧运动和力量训练相结合
有氧运动推荐走路、游泳、跑步等，力量训练方面，可以尝试选择仰卧起坐、抬抬腿、俯卧撑等。

➤作息规律，躺着也能瘦
最好晚上11点前上床，每天保证7小时充足睡眠。

胖有的时候真能“扛事”，只要体重维持在正常范围就不必焦虑，不用一味追求极致的瘦，更应该关注自身整体的健康状况。