“8小时睡眠”并不是基于科学，而是工业革命的产物。

1817年，威尔士制造商罗伯特·欧文提出了“八小时劳动、八小时娱乐、八小时休息”的口号，这是对24小时工作日的实用划分。

在人类历史的大部分时间里，人们采用两段式睡眠，也称为“双相睡眠”

历史学家A. Roger Ekirch发现了500多份历史文献证明这一点

人们通常会睡3-4个小时，醒来1-2个小时，然后再睡3-4个小时

最令人着迷的部分是：在这段中间时间里发生了什么？
在两次睡眠之间的清醒期，人们非常活跃：

- 祈祷和冥想
- 家务劳动
- 拜访邻居
- 创作工作
- 与伴侣的亲密时刻

这种自然节奏持续了数千年

然后一切都改变了：

工业革命改变了我们自然的睡眠模式

人工照明延长了我们的清醒时间

工厂的作息时间使双相睡眠变得不切实际

但现代科学揭示了更令人惊讶的东西：
一项关于坦桑尼亚哈扎狩猎采集者的开创性研究显示：

他们平均每晚仅睡6.25小时。

他们的睡眠效率为68.9%。

他们保持比西方人群更强的昼夜节律。

以下是这很重要的原因：
我们的祖先并不需要8小时不间断的睡眠

他们的睡眠模式是根据环境而调整的：

- 在温暖的气温下，睡眠时间增加
- 平均每天有54%的时间小睡47.5分钟
- 睡眠时间在群体内有所不同

这种变化具有重要意义：

群体中总有人保持清醒

在8至12名成年人的群体中，晚上10点到早上6点之间，至少有99.8%的时间有人保持警觉

这种自然的“夜间守卫”系统保护了群体

但还有更多需要考虑的因素：
最近的研究表明，睡眠时间过少或过多都可能有害

最佳睡眠时间？每晚7小时

睡眠超过9小时会使呼吸系统疾病的死亡风险增加35%

少于7小时则增加14%

这意味着：

您的最佳睡眠时间是高度个体化的：

- 基因起着重要作用
- 年龄影响睡眠需求
- 活动水平很重要
- 健康状况影响需求

以下是应采取的措施：
1. 聆听身体的自然节奏

如果你在更少的睡眠时间内也能正常运作，不要强迫自己睡满8小时

质量比数量更重要

对“睡满8小时”的执着实际上会增加睡眠焦虑

2. 注意温度

在睡前大约两小时，核心体温会下降

理想的卧室温度在60-67°F（15.6-19.4°C）之间

这与我们祖先的自然睡眠环境相匹配
3. 接受你的生物钟类型

有些人天生是早起鸟，有些则是夜猫子

这种差异有40-72%的遗传性，并具有进化意义

对抗你的自然节奏可能会影响健康

4. 考虑双相睡眠

如果你半夜醒来，不要惊慌

利用这段时间进行安静的思考或创造性工作

这可能是你身体自然节奏的表现