正好这周在帮即将比赛的运动员们减最后一点体重，借这个机会也和大家科普一下格斗赛事中的“减重”这个事儿。

为什么参加格斗比赛需要减重？
不同项目的减重需求有何不同？
格斗备赛的减重是怎么减的？
赛后会反弹吗？

1️⃣为什么参加格斗比赛需要减重？

不管是拳击、巴西柔术、泰拳、踢拳、摔跤，还是MMA综合格斗，都是按照专业程度/过往赛事成绩+体重量级来分组的，以此控制两位参赛选手之间的胜负悬殊性，毕竟这样才算是“对手”。

所以，比赛时的对手，并不会和自己有巨大的水平差异，技术和经验都应该是不至于天差地别的。在技术和经验接近的条件下，体重就对胜负有很大影响了，因为人的力量水平/许多动作的杀伤力程度/被攻击时的可防御值和体重直接相关。如果两位运动员技术水平极其接近，但其中一人比另一人重3公斤，重的这个人就更有力量优势。

任何参赛运动员都希望自己在比赛中更占力量优势，或者说需要防止被对手占去这个优势。

诶？不是说能够互为对手的人应该是体重一样的吗？那还怎么影响这个和体重相关的力量优势呢？

大多数格斗类项目的职业赛事都是在正式比赛前一天称重，24小时后比赛。比如说，如果你比的是52kg的量级，你只需要在比赛前一天的现场称重环节达到体重不超过52kg即可，称重达标后，你上场时究竟是多少公斤，就随你了。如果两个人都达标52kg，但24小时后上场比赛时，一人恢复到60kg，另一人只恢复到55kg，60kg的这位就占很大优势了。

比如，张伟丽在UFC打的量级是52公斤级，很多人以为张伟丽的体重就是52公斤，其实她全年就只有比赛前一天称重那几小时是52公斤，称重一达标，她就会开始恢复体重，到第二天进八角笼时，她至少已经58kg。她在非备赛期间不会低于62kg，这个体重我们叫walking weight，也就是不刻意减重但仍有日常训练时的体重。

职业格斗运动员会在赛前减重到尽可能轻的比赛量级，然后在称重后尽可能恢复体重，以获得最大程度的力量优势或避免占力量劣势。

随着格斗赛事的发展，现在越来越多业余赛事也开始在比赛前一天称重，所以越来越多业余格斗运动员也开始进行同样的大幅减重-称重达标-恢复体重的程序。

如何在能够保持训练效果的状态下减到自己的最轻体重，同时如何在称重后的24小时里，在血糖不受剧烈影响、肠胃不出急性状况的前提下尽可能吃回体重——这件事自己就是一门大学问，涉及营养学、医学、运动康复学，还需要懂得训练和比赛规则，一点都不简单，所以有专业团队辅助的职业格斗运动员通常能做到比业余运动员大很多的【Walking Weight日常体重-Fighting division比赛量级】差值。

UFC里男性运动员的【日常体重-比赛量级】最夸张的能差到25kg+，称重完成24小时后恢复个10kg都是挺常见的。比如今天在UFC fight night打头条的宋亚东，他打的量级是61kg，他昨天称重61kg，但今天上场时已经是至少70kg了的，他的对手也是。

女性格斗运动员的体重受荷尔蒙影响大，且女性运动员减重的健康风险也比男性运动员大，所以女性运动员一方面即使采取同样的减重策略，也无法减出男性运动员那么大的幅度，另一方面女性运动员如果减重过度，会导致身体机能出现严重问题，如此的话也影响训练效果，得不偿失。所以女性格斗运动员的“减重”程度对于普通人来说仍然是非常剧烈的，但相比男性格斗运动员，还算温和。

2️⃣不同项目的减重需求有何不同？

目前职业MMA的减重需求是最大的，其次，职业拳击、泰拳踢拳也需要大幅减重比赛，但巴西柔术、柔道、摔跤不需要。因为职业MMA、拳击、泰拳、踢拳赛事通常是在比赛前一天称重，有一天的恢复时间，恢复空间越大，可以通过暂时性体重影响的力量悬殊就越大。

而巴西柔术、柔道、摔跤的赛事基本是比赛当天清早称重，最多也就几小时的恢复时间，有时候可能称完体重几十分钟就要上场比赛了，这么短的时间体重可恢复空间很小，所以这些赛事的运动员不能采取MMA运动员那种极其剧烈的减重方式。

如果不需要大幅减重，那柔术、柔道、摔跤运动员会以日常体重比赛报比赛量级吗？

通常也不会，虽然这几个项目无法通过激烈的减重来控制力量差，但大家还是会希望自己是那个量级里最有力量优势的一个。

比如，女子无道服柔术的羽量级区间是52.5-57.5kg，但技术经验接近的53kg和57kg是有很大力量区别的，所以如果你的日常体重是53kg，打这个量级就有一定劣势，因为你的对手可能是顶格的57.5kg，也可能是日常63kg减到57.5kg的，那你和对手之间的力量差异可能有10kg之大。这种情况下，日常53kg的运动员至少会减到52.5kg以下，打轻一级的量级。

所以，虽然这几个项目不需要大幅减重，但大多数人还是会温和地减到比自己日常体重轻一点的量级比赛。

3️⃣格斗备赛的减重是怎么减的？赛后会反弹吗？

以MMA为例，备赛减重的过程可以分为三个阶段：

阶段一：比赛日期的3个月前-倒数2周
占总减体重的40-50%
干净饮食、控制总热量摄入、同时加大训练量
这个阶段并不算艰难，对格斗运动员来说可能是最轻松的一段时间了。

阶段二：比赛日期前的倒数2周
占总减体重的20-30%
更严格的饮食控制、进一步减碳水、大量喝水促进脱水、增加有氧时间。
这个阶段就很艰难了，吃很少，还得保持训练，还得做更多有氧。

阶段三：比赛前的最后3天
占总减体重的30-40%
最大程度脱水
这个阶段是大写的“痛苦”，普通人无法想象的痛苦。

别说更严峻的职业MMA了，就连我们馆里的拳击运动员，比赛前最后的脱水重环节都能让所有人感觉生不如死：

倒数第三天：
增加水负荷，一天喝6-8L水，让身体增加排尿频率。
减碳水到极低（可能只能吃一块很小的面包）
去除饮食盐分/调味料，避免储水
有氧+桑拿脱汗

倒数第二天：
减少水摄入，但这时之前的水负荷带来的排尿频率还能持续一会儿，所以会尿掉很多水重。
更低或无碳水摄入，无盐，无调料
穿多层厚衣服做有氧，桑拿脱汗

最后一天：
只能喝一丁点水，或不再喝水了。
穿排汗塑料衣，穿厚衣有氧，桑拿等等继续，直至达到比赛体重。

这个最后两天的时间里，身体水分降到最低、血糖最低、免疫力最低、极度饥饿和口渴、极度虚弱、会伴随头晕、心律不齐、体温失调、巨大焦虑、易怒、失眠，严重的话可能会晕倒，失去意识。

我们馆昨天就在帮十来个马上要比赛的运动员脱最后的水重，每个人都得穿着四层衣服在暖气房里跑步40分钟，我看着大家都觉得心碎。中途有人抽筋倒地，有人差点晕厥，有人开始呕吐，这些都需要有专业的教练在全程陪同，在各种状况发生时知道如何处理。

比赛中的艰难，最难也不过是被暴打20分钟，而且比赛中由于有肾上腺素的保护，即使受伤其实也不会感觉“生不如死”，甚至感觉不到受伤，但脱水是痛苦几十小时，是清晰连续的“生不如死”且“无能为力”的感觉。

所以有时候我们会看到称重当天有人退赛，就是最后那十来个小时的脱水挺不下来，决定放弃了，或者身体出现了威胁生命的症状，无法继续参赛。

经过艰难脱水，称重达标后，运动员需要在24小时内尽可能恢复体重，但这也不代表就可以想吃什么就吃什么了。

因为刚经过脱水的身体是很虚弱的，血糖是很敏感的，如果马上食入很油腻的食物，肠胃可能承受不住，突然来个腹泻，运动表现就会大受影响。如果马上吃很多甜食，血糖飙升，大脑会感到昏沉沉的，竞技专注力就会大受影响。甚至也不能马上喝太多水，可能会水中毒。

称重后的补水补碳恢复体重环节，也是需要经过科学监督和严密规划的，才能安全地恢复最大程度的体重。

所以，运动员们赛后会反弹吗？

不能用“反弹”来形容，很显然，这种减重和大众理解的“减肥”就不是一回事，它是竞技体育的一部分，是非常暂时性的，所以赛后当然又会恢复到日常体重，没有人能活着保持在那么极端的状态里。

之前我在一个伟丽赛前称重达标的视频下面，看到不少网友评论说伟丽脱水后的肌肉太漂亮了，我内心五味杂陈，因为那个时间点上的伟丽正在忍耐身体上的极致不适，“漂亮”是她最不需要的褒奖。

竞技体育很残酷，格斗竞技更残酷，格斗项目中MMA最残酷，不止残酷在比赛里，也在赛前的减重备赛，和赛后的漫长康复。