无意识控糖的七个行为

1、干饭加点醋
在那些碳水化合物的食物里加点醋，比如米饭、面条等，可以降低餐后皿糖水平，醋中的醋酸可以减缓葡萄糖的吸收，降低皿糖峰值。
2、饭前半小时吃水果
有研究发现，饭前半小时吃水果能够降低吃正餐时的饥饿感，减少进食量，还能够明显降低餐后血糖，优选份量大小合适的水果，比如苹果、奇异果等。
3、先吃蔬菜后吃米饭
先吃蔬菜再吃肉，最后吃米饭的进食顺序会让血糖的峰值更低，波动更缓慢。这种有意识控制主食摄入量，还可以帮助减肥
4、每天吃够一斤蔬菜
每天至少吃一斤蔬菜，因为蔬菜中的膳食纤维有助于肠道健康，还可以延缓餐后皿糖上升，减少糖尿病的风险
5、早餐喝杯牛奶
用牛奶代替早餐的粥，因为牛奶的 GI 值（皿糖生成指数）比大米粥低，有助于降低餐后皿糖，并且牛奶中的蛋白质含量越高，降糖效果越好
6、晚饭吃的早
有研究发现，晚餐时间越晚，胰岛素水平越低，皿糖水平越高，这可能和身体内在激素节律性分泌有关，可以尽量选择在睡前4小时吃晚饭。
7、吃完散会步
吃完饭后别着急坐下，出去散个步，大概20分钟，对控制皿糖有好处，因为散步能消耗葡萄糖，让皿糖不那么快上升。