隔日断食法

隔日断食：

一天正常吃饭，一天断食，2天一个循环

适合人群：

1想快速突破平台期

2周期短见效快,适合想快速瘦下来的人

减脂原理：

1） 一般断食12-24小时后（具体多久取决于上一顿吃了什么) ,身体就会从燃烧糖转变为燃烧脂肪给身体功能,这也对对燃烧内脏脂肪很有帮助。

2)从前一天最后一顿+断食日,空腹期能达到36小时,断食期间血糖平稳,胰岛素平稳,从而刺激脂肪分解。(所以断食期间可以吃一点不影响YDS的东西,具体吃什么可以参考一下"打断断食指数”)

断食日有2个标准,严格的标進是断食日除了水,其他都不要吃,宽松的标准是在断食日，吃非断食日的1/4热量。

关于进食日：

1)就正常吃就好!可以吃任何自己想吃的东西,解馋和稳定食欲,不要刻意节食,也不要暴食！而且平均下来热量缺口过大容易降低代谢

2)这一天后可能体重秤不变甚至上涨,这是正常的,所以在最前面我就说了断食的减肥原理,大家心里就知道哪怕体重秤没掉,我们的脂肪还是真的在燃烧的！！也就不会因为体重短期上涨而放弃,更容易坚持下去3)最好在进食日这天控制进食时间,比如16+8轻断食

4)因为进食日可以吃任何想吃的东西,就不需要特意安排放纵餐,如果要出去玩聚餐什么的，也可以正常吃，之后断食日继续控制就好

这一天主要是为了降低食欲和掉秤~无论液断或轻断食,都不要喝奶茶,因为补
充糖分会打断断食,也不要喝牛奶,因为牛
奶热量比较高且含有乳糖,会打断断食饿了可以吃什么？

可以根据以下指数选择：

a.100%不打断断食:矿物质、维生素、膳食纤维和水,可以喝茶、咖啡、电解质水、带糖饮料等;不添加淀粉的银耳魔芋这些,都不打断断食,不影响断食期间脂肪持续燃烧

b.脂肪打断燃脂指数是10%

c.膳食纤维+脂肪，打断指数为5%如 芝麻、牛油果

d.纯蛋白质打断燃脂指数是40%

如蛋白粉、胶原蛋白饮品、鸡蛋白

e.脂肪+蛋白质,打断指数只有20%左右如 鸡蛋白+蛋黄、小鸡翅加牛肉

f.纯碳水会让yds有大波动, 100%打断断自(以上数据仅限参考,且需要结合吃的量酸

！其它：

1)有时长时间禁食容易胃反酸,可以补充一点碱性饮料，如苏打水

2)不能长时间使用,最多2个月,做功课说两个月以上的隔日断食效果,对于减肥方面效果会慢慢趋于平稳,和制造热量差效果差不多,所以突击减肥后可以慢慢用其它减肥方法

3)结束断食后直接恢复正常饮食,体重会有少许反弹,但此时长的肌肉占比更高!不需要太担心,减肥是持久的事情,减下来也要塑形和保持哦~
4)除了减肥,断食还有很多其它好处,如果降低全身炎症、抗衰等,这个之后在视频里再慢慢和大家聊~

关于弊端：

1如果没有断食经验或有暴食经验的人,很容易被带跑偏！更容易暴饮暴食

所以如果要用此方法一定要结合自己的实际情况

2断食前期可能会降降涨涨,要保持住心态，因为初期体重上的数字很难体现掉的是水还是脂肪,也可能吃咸了储水变重。既然决定采用这个方法，我们需要稳住心态看长期效果