上周聊到睡眠，有网友留言说35岁以后，睡眠质量会越来越差，每晚要有近4个小时的深度睡眠是不可能的。其实凡事都没有绝对，夜里睡眠的好坏和白天的活动量有着直接关系。我昨晚从9点入睡到今早6点40分起来，途中没醒过，手表监测显示深度睡眠有5小时16分钟。今天一天觉得精神很好。

昨晚有长时间深度睡眠和我昨天白天的运动有关，特别是有氧运动能有效提高夜晚的睡眠品质。昨天早晨我先游泳90分钟，之后还有20分钟的拉伸，习惯拉伸后这是每天的必修课，拉伸过后全身舒畅。然后带小孩去了洛杉矶天文台，那是在一座山上，我们车停在山脚，我从山脚走到山顶，回程也是走下去，而我们家另外三个人是乘bus上山和下山。昨天阳光好，走山路的时候我把四肢暴露在阳光下，充分吸收VD。在山顶天文台时也有一直在走动和晒太阳。游泳和步行都是很好的有氧运动，再加上有吸收到来自阳光的VD，昨晚的睡眠肯定会好。相反若白天久坐不动，不接触户外，晚上睡眠一定会欠佳。对上班族来说，不一定要抽出大段时间去健身房运动，平时多走走楼梯，增加步行的时间就是在运动了。

再说晚餐，通常我晚餐不会吃太多，7分饱后就不再进食了，不然也会影响睡眠质量。昨晚我吃了花菜、抱子甘蓝菜、洋葱炒蘑菇和鸡肉，鸡肉里含有色氨酸，而色氨酸是合成血清素、褪黑激素的重要来源，摄取后可以帮助放松入睡。十字花科菜和绿色蔬菜都是很容易消化且有饱足感的。

小孩7点半睡觉后，我洗了热水澡，然后看书一小时，那时我就不刷手机了。八点半时我用苹果醋配合吃了镁片。9点我悄悄把一美元放到弟弟枕头底下，因为他昨天又掉了一颗牙，我要充当一回牙仙子，然后我也就关灯睡觉了。然后就一觉到天亮。

再说一个有点隐私的事，我和另一半从结婚那天起到现在都是分房睡的。各自有各自的卧室和洗手间，夜里相互不会被打扰到，自然也会睡得更好。不然我无法想象整晚睁着眼睛听呼噜声有多么悲催。

总结就是白天还是要争取多动，特别是多去户外走动对提高深度睡眠时间特别有效。午休可以略过。晚餐吃7分饱。睡前不看手机，吃镁片。

VD、VB、镁片之前的链接不用再下单了，下周会新开团，请稍等。