减肥30斤食谱经验干货分享：

1.,基数大的姐妹,减肥先把饮食结构调整。不吃零食不喝含糖饮料。然后少油少盐，多吃蔬菜多吃蛋白质。少吃碳水。就可以瘦很多。之后再逐渐减少食量。

2.小基数减肥的时候，不仅要吃的干净当然也要控制好量。吃出热量差更容易瘦。吃一日两餐，八分饱，一餐低卡，另一餐正常吃。

3.比如一餐吃水煮蛋+黑咖。另一餐蔬菜+蛋白质+少碳水。黑咖可以提高代谢。水煮蛋是蛋白质很抗饿，

4·正餐吃的那餐尽量少油少盐，如果实在太油腻，用水或者醋涮一下。

5·平台期的时候纯高蛋白饮食一天，比如只吃鸡蛋，鸡肉，牛肉等。或者液断，或者正常放纵餐一下打破平衡。

6·多喝水,每天保证2000毫升水,花茶养生茶都可以。可提高代谢，也可抑制食欲。

7·用餐时间严格遵行16+8饮食,8小时内进食，16小时空腹。一周有一天放纵日，这天随便吃（糖油混合物还是悠着点)第二天轻断食，体重就会很快恢复。

8.如果实在姨妈前食欲旺盛，情绪性暴食严重，我会吃减肥产品中药胶囊，抑制食欲加快代谢的。吃了就无欲无求，毫无食欲，因为有加快代谢的成分，所以也很快会代谢。一天能掉一斤。我用来急救。

9.偶尔体重不掉，或者吃多了，放轻松。没关系。这都是很正常的。减肥就是减减停停。没有人一辈子都是苦行僧生活。

10.建议瘦到最低体重后保持三个月，身体会有记忆。就会比较容易维持住。瘦下来后，胃饿小了，也习惯健康饮食。以后就不会反弹多少了。

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