不爱喝水的姐妹一定要看这篇！

妈呀！看到说！如果感觉口渴、喉咙干，其实说明身体已经开始脱水了！

🙋🏻‍♀️如何找到适合自己的每日饮水量：
有个计算公式：体重Kg×30毫升
运动或者活动量大的时候：体重×30毫升 +600ml（600ml大概3杯水
这个是预防脱水的最低饮水量

按这个标准计算后规律饮水就好
或者清醒时间段直接每2小时喝200毫升也行
总之按自己习惯来就好

🙋🏻‍♀️然后水喝水多的话，不是会频繁跑厕所嘛
俺看到说其实每天去4至8次厕所都是正常的
这种频率上厕所反而是健康状态
每天排尿＜4次或者排尿量＜400ml 其实是慢性脱水了

🙋🏻‍♀️水实在难喝，一天怎么喝得完一两升

1️⃣阔以用适量圣女果替代
200ml水≈11个圣女果水分

2️⃣或者喝那种泡过东西的水，会有味道一点
材料：2升水+1个橙子/黄瓜（切片）+1个柠檬（切片）+少许薄荷叶
把这些泡水里，浸泡3小时后就能喝了
虽然水果含糖分，但兑了2升水稀释后糖分浓度很低

3️⃣平时多吃水分含量高的蔬菜也有效

慢性脱水症状，除了每天排尿＜4次，排尿量＜400ml 那个，还有头晕、长期疲劳、消化不良、便秘、关节痛、皮肤老化，同时皮肤弹性下降，用手指把手背的皮肤捏起来后然后松开，如果皮肤不能快速回弹，而是缓慢恢复的话，也说明是慢性脱水