膳食补充剂的当前科学理解：

首先我们必须明确一点：健康长寿最好的办法是锻炼。

世界上目前还没有什么吃了就能让身体突然升级的神奇物质。

真正有效的膳食补充剂只有三种：Omega-3脂肪酸、肌酸（Creatine）和维生素D。其他膳食补充剂，就都是不缺就不用补，补多了反而有害。

关于剂量：

Omega-3脂肪酸： 剂量是指 EPA + DHA 总共多少毫克。建议13到18岁的剂量是每天200到250毫克，成年人每天250到500毫克，65岁以上老年人则每天至少需要500毫克。

肌酸：一般建议每天服用5克肌酸水合物，也就是那种白色的粉末。运动员可以增加到10克甚至20克，我最近看X上有个哥们建议普通人也来个每天20克，但你最好别冒险。

维生素D：有研究发现，每天补充2000个国际单位（IU）的维生素D，能让自身免疫系统疾病的发生率降低22%，并且略微降低上呼吸道感染的风险。但明显的效果也就仅限于此。

——《经营日课》6