如果你睡眠不好，不妨尝试写睡眠日记。每个人的睡眠状况不同，记录睡眠能帮助你发现影响睡眠的真正原因，并且其本身就有一定的治疗效果。

如果你因入睡困难计划就医，医生通常也会要求患者先记录1-2周的睡眠日记。睡眠日记能作为与医生讨论睡眠状况的重要工具，帮助制定有效的改善方案。

在每天早晨醒来后的1小时内记录睡眠日记，并持续至少两周。这样可以帮助你了解自己的睡眠模式，包括作息是否规律、是否存在夜间频繁醒来的情况、睡眠效率如何，以及对睡眠的主观感受。

一般来说，睡眠效率≥85% 说明睡眠质量较好。

如果低于 85%，可以结合睡眠日记调整作息，优化睡眠习惯，提高睡眠质量。
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