🥣450kcal减脂餐合集
📄分享让我瘦了18斤的家常炒菜！只要学会搭配，生活化减肥 家常菜就是很棒的低卡减脂餐🍱
📍打工人上班族带饭、宅家做饭的宝都可以学起来，不用顿顿吃外卖啦！这些菜制作很简单 很快就完成，适合懒人嘿嘿😜
📍当然在校大学生如果吃食堂，也可以学我上述的搭配思路，轻松把食堂变成减脂餐厅✌️
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📍1-1.5拳米饭🍚➕1拳肉蛋🥩➕2拳蔬菜🥬
✅干净碳水——玉米/红薯/紫薯/土豆 /燕麦、全麦或非全麦面包/吐司/贝果/碱水、荞麦面、意面、馒头、菜肉包、花卷、蒸糕、杂粮饼、饺子、云吞/馄饨/抄手、面条、米线米粉、米饭等
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📍【米饭热量测评】
5g🟰一小口🟰🔥6大卡
100g🟰半碗🟰一拳🟰🔥116大卡
150g🟰3/4碗🟰一拳半🟰🔥174大卡
200g🟰一碗🟰两拳🟰🔥232大卡
不论是小基数还是大基数大体重的宝，主食都不能少的哦！🔸大基数可以吃两拳米饭，🔸小基数吃一拳或一拳半米饭…上述减脂餐是在450大卡左右，大家当减脂午餐、减脂晚餐都可以！✌️
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炒上海青➕虾仁炒蛋➕米饭
炒青菜➕虾皮煎蛋➕米饭
清炒包菜➕番茄炒蛋➕米饭
蚝油生菜➕卤蛋卤鸡腿➕米饭
醋溜豆芽➕红烧鳕鱼➕米饭
清炒包菜➕青椒炒鸡胸肉➕米饭
虾仁炒蛋、卤蛋卤鸡腿、青椒炒鸡胸肉已经附上教程啦！简单好吃低卡，大家安心学👌
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