减肥食谱一个月瘦15斤左右！

1️⃣依旧是坚持16+8 （16小时空腹，8小时内进食）
12:00吃第一顿
少碳（主食），少脂肪（油、皮）
多吃蛋白质（牛、鸡、蛋、虾）
多吃膳食纤维（蔬菜粗粮）
⚠️口味清淡！清淡！少碳！不然会开胃熬不过一天

2️⃣18:00第二顿
顺便吃 ，吃自己想吃的，少碳（少平时的三分之一）
可以吃：麻辣烫、牛肉粿条、煮虾滑、卤鸡腿不吃皮
如果是吃食堂，油水太重的饭菜，不建议吃米饭
可以用南瓜，菜里的土豆、鸡蛋羹代替主食

🥣蘸料：蒜蓉o、小米椒2个、薄盐生抽多点、味极鲜一勺半，醋一勺

3️⃣关于运动，少吃就行
有时间可以做空腹有氧，会瘦更快。
或者饭后散步半小时。

4️⃣空腹期间可以吃什么？
黑咖啡，拿铁，抹茶，羽衣甘蓝粉，茶、苏打水，元气森林，抑制食欲。
如果姨妈期前食欲不稳定，压力大，食欲旺盛的时候，也会吃纯中药的减肥胶囊，吃了就毫无食欲，吃一点就很饱了。而且加快代谢，所以瘦的也非常快一天能掉一斤。

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