早饭。从2月7日开始到今天体脂率降了3个点，一共24天，3月1日吃两顿高碳水高脂肪高热量。但是去年这个时候我集中减脂一个月，每周一次放纵餐，我回头看看那时候的数据，一个月下来体脂率上上下下波动，最后毫无变化…体重也是降7斤。虽然体脂秤测量体脂率不准，但是可以参考对比值，是涨是降还是可以的。所以还是不吃放纵餐或者减少放纵餐效果更好一些。当然今年我饮食控制的比去年的也好，今年很严格按计划吃，碳蛋脂比例，总热量。而且最近去健身房频繁被夸瘦，昨天一个很久没见的男生说你是不是瘦了，但实际上我体重和上次见他一样，而且体重秤上的体脂率也比见他时高，我不是说我年前连着吃了三四周嘛，全是那会儿涨起来的。另外我昨天问了下deepseek我的基础代谢大概是多少，给我算出的结果有点让我惊呆，1300这样，我之前还一直按1400吃饭呢。我现在减肥不好减了，必经已经减了几十斤，整个人都小一号，掉秤难了，身体也很适应我的训练量，所以我年后开始非常认真对待饮食了，就是天天秤重吃（不秤重不计算热量真的会低估自己的摄入），当然对于刚开始减肥的人来说，会根据你的体重基础有一个不同时间段的快速掉秤期1-3个月这样（这意味着你随便控制下饮食不用很精确都在快速掉秤，这阶段完全不用像我我这么麻烦计算秤重），这段时间说真的基本都是水份为主，所以有的人减一个月掉20斤拍照看形体变化不大都是因为还没有开始真正的代谢脂肪，坚持住后面变化越来越大才是真正的在减脂了，而减脂速度超级超级超级超级慢，我以前都分享过。真正让人胖的、不健康的只有脂肪，不是水份和肌肉，所以真的体脂率比较高还是要打持久战…

今天分享的有点啰嗦分散没主题，其实我好多想分享，但又觉得受众面不是很大[笑cry]，必经关注我的人基本还是烘焙爱好者为主。