我最近真的胖了蛮多。假期里完全放飞自我，实在吃得太猛，海运的零食又一大箱一大箱地寄到，根本挡不住诱惑，居然长了快8斤体重，真的好夸张。我还以为我运动量这么大、不会这么容易胖的！谁能想到！

真的拍照拍视频都不太好看了，于是又进入了一个漫长的减脂期。吃鸡胸肉、虾、红薯和南瓜，睡前零食减至只吃点水果，每天咔咔打球，瘦得也很缓慢。我比较头痛的一点，是我每天都在硬核运动，吃少了没有力气，吃多了又担心再胖下去，可谓是举步维艰。

尤其是早上，我要急急忙忙出门，刚起床又没胃口吃不下东西。之前每天吃一个煮鸡蛋，讲真确实不爱吃，都是硬吞下去的，就为了保证蛋白质的摄入；有时我也会吃蛋白棒，但市面上好吃的也很少，很多都添加了阿斯巴甜有一种塑料味，而且一根蛋白棒也有 200 卡了，其实热量也不低。

确实会有点苦恼，蛋白质吃少了很快就会饿，运动时体力也明显跟不上。之前发一日 vlog，就有观众给我留言，说我早上蛋白质摄入不够，如果吃不下，可以试试看蛋白粉。

算是打开了我的思路！我之前一直觉得「蛋白粉」，是健身房里的大块肌肉男需要增肌时才会喝的东西，完全没考虑过。但其实，除了促进肌肉生长，优质蛋白还可以提高人体免疫力，促进新陈代谢，对整个人的状态都有帮助，根本就可以作为日常饮食里或减脂期的蛋白质补充/小零食来喝嘛！

我立刻就去入手尝试了，每天喝蛋白粉目前喝了快两个月，最大感受是省时、方便，胃里很舒服，身体也轻盈，最关键的是真的很有饱足感！

现在就是早上会吃一两片我自己喜欢的烤面包片抹花生酱，做一杯拿铁带在路上，再带一大壶水，冲一小袋蛋白粉，就是我整个早餐的摄入了。这样上午可以能量满满地打一场球，到下午一两点都不会饿。而且蛋白粉一小袋热量才 60 卡，比蛋白棒低多了哈。

我喝的就是 HAWS 的这款双肽乳清蛋白粉，味道非常合我口味，是很清淡的椰香豆乳气息，喝起来柔滑顺口，味道更纯净天然，成分也很不错，除了乳清蛋白、豌豆蛋白，还另外含有鱼胶原蛋白，包括 1600mg 韩国专利胶原蛋白肽和三肽（也就是“双肽”），能补充流失的胶原蛋白，维持皮肤光滑，也让头发保持光泽度。

独立小包装非常方便，带出门随时倒到水杯里摇一摇，就是一杯健康好喝的蛋白饮料了。我现在出门运动就必带。去攀岩、骑车，打球，都会装一两条在包里，如果觉得有一点饿了或者馋了，又或者需要增强一点体力，就会冲一袋来喝，感觉能量满满。

我目前一天大概的饮食就是，上午用蛋白粉搭配简单早餐， 在运动场/健身房冲水喝掉一袋，这样中午回家就不太饿了，简单吃点鸡胸肉和粗粮什么的就可以开始工作；到了下午三四点时我总会特别特别馋，特别想吃各种零食，这时就要忍住！冲一袋蛋白粉，再搭配一点坚果，就能解馋 + 有一定饱足感了，可以维持到六七点，再认真吃晚饭。

这样每天摄入的热量不多，但能量很充足。最近体重也在渐渐回落，感觉很快就能瘦回去哈。

总之对它真的有点相见恨晚，「蛋白粉」不仅是运动/健身的人群需要，上班族们缺乏运动量，又经常吃零食外卖的话，营养容易不均衡，也会掉肌肉，就可以把它当作下午茶的替代，解馋又能轻松减脂、维持肌肉量；买给爸妈也很合适！中老年群体吃肉比较难消化，蛋白质摄入也容易不够，蛋白粉温水冲泡就能喝，补充起来高效又容易消化，对提升免疫力很有帮助。

最后提醒一下，蛋白粉属于膳食补剂，每天按需要补充1-2杯即可，也不要过量了。蛋白质就是生命之源，真心推荐给大家，希望大家都健健康康的哈！