#三个适合减肥的运动# 昨天说了减肥禁忌，今天聊聊比较友好的减肥运动

🚴骑车

👉好处
骑车时可以把大部分身体重量压在车座上，靠屈膝屈髋去发力，可以增加膝关节、支撑肌、臀肌的肌肉力量。
它对于髋膝踝的活动度要求不高，对膝关节也比较友好

有一些可以调节阻力的功率自行车，就更是减脂利器

⚠️注意
对于膝关节有损伤的朋友，不太建议做站起来的动感单车，有可能会损伤到膝关节
推荐天气转暖之后去户外骑车，还可以锻炼周围视觉、前庭和平衡功能

🏊游泳

👉好处
-可以通过水浮力减少体重的压力
-对心肺功能有非常好的锻炼和提升
-有些朋友不喜欢出汗，游泳就没有这个问题，非常优雅[酷]

⚠️注意
-蛙泳可能不太适合膝关节有损伤的朋友，这种泳姿可能会增加半月板损伤的风险。

-如果是自由泳，要在肩关节有正常活动度的情况下进行，避免代偿，还要小心游泳肩

🚶快走

这个不是中老年人的专属，有资料显示，快走是目前最适合大部分人的有氧运动，建议的快走速度在每千米9点3分钟

⚠️注意
快走不是溜达和散步。快走的过程中需要让心率保持一个比较高的状态，只有这样才可以起到有效的减脂的作用。

测算心率的公式：
中等强度运动燃烧脂肪的的最佳心率=(220-年龄-静息心率)X40-60%+静息山率

快走时，可以戴个心率计来实时监测自己的身体状况

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