如果你想变得冷静，那就变得好奇。

简而言之：养成这样一种习惯——情感冲动暗示着你需要开始反思而非行动。例如，当你心烦意乱的时候，请“按下暂停键”，然后问自己：这是怎么回事？

我们的情绪系统天生就对情绪反应迅速而强烈：当我们生气时，我们会还击；当我们害怕时，我们会逃跑。

幸运的是，我们可以将情绪和反应以全新的方式连结起来，但这需要练习和训练。

建立新连结的第一步是，当情绪冲动来临时，不要采取行动，也不要立马做出回应。换句话说，冲动的情绪应该是“按下暂停键”的讯号。从实际操作上来说，这意味着在决定如何行动之前，首先要注意你经历强烈情绪的时间，反思刚刚发生的事情，以及你自己在想些什么。

练习的关键在于，先在风险小的情况下进行，然后逐步进阶到更激烈的情况。举例来说，当你在飞行途中遭遇电闪雷鸣，被大量的不稳定气流撞击时，这时请试图按下暂停键来缓解你的焦虑情绪。

当老板通知她稍后想见你时，试着按下暂停键保持冷静。与其担心自己做错了什么，不如练习按下暂停键，问问自己：“等等，到底发生了什么事？刚才发生了什么？我感觉如何？我的下意识的反应是什么？”记住：如果你想变得冷静，那就变得好奇。

首发自公主号 酷炫脑 《总在情绪崩溃的边缘试探？5条建议让你保持冷静》
作者|Nick Wignall
翻译|吴湘蓉