#减肥##健闻登顶计划##中医# 肥胖儿童青少年如何进行体重管理

儿童青少年肥胖症需在不影响生长发育的情况下实现减重、增肌目的。行为心理干预、运动干预、临床营养治疗是首要治疗手段。

（1）调整饮食结构，合理选择食物

饮食总体原则是保证儿童青少年正常生长发育的营养需求，做到食物多样，营养均衡。多摄入蔬菜水果、奶类、全谷物和豆类及其制品，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉。肥胖超重儿童需注意以下要点：

控制脂肪的过量摄入，减少饱和脂肪酸并避免反式脂肪酸的摄入，选择相对低脂、低糖、低盐、高蛋白、适量纤维素的食物。

尽量减少零食、加餐及快餐食品，限制甜食及含糖饮料。另外，3岁以下避免添加糖，4岁及以上限制添加糖。

纠正错误的饮食习惯，鼓励不要过食，细嚼慢咽。

（2）鼓励多样化运动

6岁以下儿童强调户外活动，每天至少保证180分钟的各强度活动，其中60分钟为中等至高强度身体活动。

6岁以上儿童和青少年每天至少进行60分钟中等至较高强度且以有氧运动为主的身体活动，每周至少3天进行较高强度的有氧运动及增强肌肉和骨骼健康的锻炼。

（3）减少久坐

肥胖儿童青少年需要减少久坐，2岁以下避免电子产品，2~5岁建议每日使用电子产品时间少于1小时，6~17岁儿童青少年每日使用电子产品时间限制在2小时内。

（4）充足睡眠

确保早睡，避免睡前使用电子产品。建议6~12岁每日睡眠时间9~12小时，13~17岁青少年每日保持8~10小时睡眠。维持规律的睡眠-觉醒作息时间。必要时采取心理支持与放松训练。

（5）定期监测

建议家长定期监测孩子的身高、体重、腰围、生长曲线，并评估体重状况。