#医生建议的玩手机正确姿势##睡前怎么玩手机才能不伤眼#
保持背部挺直，靠在椅背或床头，不要弯腰驼背或歪着身子。将手机放在与眼睛水平或略低于眼睛的位置，手臂自然放松，可将手肘放在桌子或扶手上支撑手机，避免长时间低头或抬手过高。

尽量选择仰卧，将手机举在眼睛上方，与眼睛保持约30-50厘米的距离。不要侧卧玩手机，以免双眼受力不均，导致左右眼视力差距增大。

睡前尽量减少玩手机时间，建议不超过30分钟。长时间盯着手机屏幕，眼睛易疲劳、干涩，还会影响睡眠。

降低屏幕亮度，使其与周围环境亮度相适应，避免过亮刺激眼睛。开启夜间模式或护眼模式，减少蓝光对眼睛的伤害。也可使用防蓝光屏幕贴膜或佩戴防蓝光眼镜。

不要在完全黑暗的环境中玩手机，可开一盏低亮度的台灯或小夜灯，提供一定背景光，减少眼睛与屏幕的亮度对比。

玩手机时多眨眼，每分钟眨眼15-20次，保持眼睛湿润。每隔一段时间将目光从手机上移开，眺望远处或闭目休息几分钟。